蛙泳教学方法.ppt

蛙泳教学法 一、蛙泳技术的发展演变 二、蛙泳技术分析 一、腿部技术的教学 二、臂及臂与呼吸配合技术的教学 三、完整配合 技术的教学 四、蛙泳的常见错误及纠正方法 前伸：当内划接近完成时，两手在继续向内、向上划动的过程中逐渐转为向上、向前弧形运动至颌下。此时两手靠拢，两掌心逐渐转向下，手指朝前。接着，肘关节不停顿地沿平滑的弧线前移，推动两手贴近水面向前伸出。与此同时迅速低头，将头夹于两臂之间。 伸臂动作完成时，两臂伸直并拢，充分伸肩，两手掌心向下，成良好的流线型向前滑行。 实际上，蛙泳时手相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线。手在划水时并没有大幅度的向后的运动，而主要表现为明显的横向和上下方向的运动，好象是手握着一个固定的把手将身体拉引向前。 内划阶段手臂对水面大，手掌平面与手的划动方向约成30～40°的迎角，水的反作用力以划水升力为主。此时胸背部和肩带的肌群亦处于收缩发力的最有利部位，两臂的向内划动可以有很大的加速度。所以内划阶段是蛙泳手臂划水产生推进力推动身体前进的主要阶段。 （四）完整配合技术 蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前进的，其配合技术比较复杂，是学习蛙泳的一个难点。配合不协调，会直接影响臂、腿的动作效果和游进速度的均匀性。正常蛙泳一般是采用1:1:1的配合技术，即在一个完整动作周期中，蹬腿1次，划臂1次，呼吸1次。配合游时应在充分发挥臂、腿力量的基础上，努力做到协调、连贯、有节奏，尽量保持匀速前进。 呼吸与臂的配合 （1） 早吸气配合技术：两臂开始外划时，颈后肌收缩，开始向上抬头，下颌前伸，使口露出水面将气吐尽；在两臂下划和内划的过程中吸气；两臂前伸时低头闭气；滑行时在水中呼气。这种呼吸方式利用了划水开始阶段手臂向外、向下划动所产生的向上的反作用力，使头部比较容易抬出水面，整个呼气和吸气的时间较长，动作比较从容。早吸气配合技术比较适合于初学者采用。 （2） 晚吸气配合技术：晚吸气配合技术没有明显的抬头和前伸下颌的动作。在两臂外划和下划时，身体仍保持较平直的流线型姿势；在两臂内划的过程中，随着头、肩的上升，口露出水面将气吐尽；内划结束头、肩向前上方升至最高位置时快速吸气；两臂前伸时迅速低头闭气；滑行时向水中呼气。这种呼吸方式有利于减小水的阻力，同时有利于更好地发挥手臂划水的力量，动作紧凑连贯，前进速度均匀。运动水平较高者一般都采用晚吸气配合技术。 臂与腿的配合 两臂外划和下划时，两腿保持稍紧张的伸直姿势。 两臂内划时，两腿放松，两膝下沉，开始收腿。 外划腿不动，内划始收翻， 伸臂再蹬腿，并拢漂一会。 两臂接近伸直时，开始向后快速蹬腿。 蹬腿结束后，全身伸直成良好的流线型向前滑行。 两臂开始前伸时，迅速完成收腿并做好翻脚动作。 对初学者来说，蹬腿后的滑行具有十分重要的作用。只有在带滑行的从容游进中，才能掌握配合技术的要领，形成正确的动作节奏。初学者可以经常做长滑行计动作次数的游进练习来检验自己臂、腿动作的效果。 优秀蛙泳运动员在距离较短的比赛中，一般都不做或只做很短的滑行。蹬腿动作刚结束，两臂就紧接着开始外划，甚至在两腿的蹬夹动作尚未结束时，两臂就已开始外划，当蹬腿结束时两臂正好开始做下划的动作。这种配合技术，动作紧凑连贯，频率高，臂、腿动作产生的推进力紧密衔接，动作周期间的减速不明显，因而游进速度均匀，有利于提高运动成绩。 陆上模仿练习 水中练习 蛙泳的腿部动作是整个技术的基础。腿部动作做得好，不仅可以产生较大的推进力，还有利于使身体保持水平姿势，使呼吸动作能顺利完成。因此，教学中要下功夫打好腿的基础，使学生掌握正确的收腿方式，学会正确地翻脚，掌握正确的蹬夹技术并形成慢收快蹬的正确节奏。 1、跪撑翻脚压腿 2、俯卧模仿蹬腿 3、仰坐模仿蹬腿 4、站立模仿蹬腿 1、站立蹬腿 2、扶边蹬腿 3、反蛙泳蹬腿 4、滑行蹬腿 5、扶板蹬腿 6、脚触手蹬腿 陆上模仿练习 水中练习 蛙泳臂部技术的教学，必须使学生掌握屈臂高肘技术和正确的划水路线，形成连贯圆滑、加速划水的正确节奏。对于初学者，两臂划水的动作宜小不宜大，以配合好呼吸为主要目的。 蛙泳的呼吸技术是教学的一个难点，应认真过好呼吸关。对于初学者，以采用“早吸气”配合技术为好，强调“手动抬头，前伸低头”，注意避免抬头过高的错误。 原地模仿划臂 1、原地划臂 2、行进间划臂 3、托扶划臂 4、夹板划臂 陆上模仿练习 水中练习 蛙泳的完整配合是教学的重点。在腿、臂的分解教学后应及时向完整配合过渡。蛙泳完整配合技术的教学，主要是臂、腿配合技术的教学，关键在于建立起“臂先腿