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前言
做别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间——“神一
般的时间管理术”
忙不完的工作地狱,出路在何处
如果您想要改变现在的人生,请先改变管理时间的方
法
Prologue 序章 获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术”第一原则 以“专注力”为中心对时 间分配进行思考
完全写不出英语论文的原因
灵活运用大脑的黄金时间,将效率
提高4倍
时间的“拼图”理论
不必勉强自己提高专注力
“神之时间管理术”第一原则总结
“神之时间管理术”第二原则 “重启”专注力,创造出 时间
从一维时间管理术向二维时间管理
术过渡
把握好工作的节奏,在疲劳之前休
息
提高专注力的特效药是“睡眠”
完全重启专注力的秘诀是什么
“神之时间管理术”第二原则总结
“神之时间管理术”第三原则掌握美国式的工作效率
将工作效率提高2倍 提高工作效率,拯救日本人
“神之时间管理术”第三原则总结
“神之时间管理术”第四原则 要花时间进行“自我投
资”
让自己更忙碌的时间管理术可以废
止了
玩游戏的人,读书的人 通过“自我投资”获得无限的成长
“神之时间管理术”第四原则总结
“神之时间管理术”的最终目标 “为了快乐”而使用时 间
美国人下午5点下班后都做些什么
歌颂自由人生的美国人
“人生最大的发现”与“人生最大的
决断”
生活和工作,可以兼得
Chapter 1 第一章 最大限度发挥大脑机能,提高专注力的方法
“最强大脑”之一 15·45·90法则
《007》电影中为什么邦德女郎必 不可少
15分钟——同声传译者的专注力集 中时间
45分钟——课堂上学生的专注力集 中时间
90分钟——足球比赛的专注力集中 时间
人体内有一个“90分钟计时器” 按照大脑节奏进行“冲浪”的工作方
法
“兴趣”中隐藏的专注力法则
“最强大脑”之二 杂念排除法
【杂念排除法1】外物造成的杂念
整理外物就是整理头脑
电脑中井井有条的人,工作能力也
很强
【杂念排除法2】思考引起的杂念
把心里惦记的事情全都写出来
“仅仅是写下来”就可以排除杂念
提高“转换能力”的头脑训练 【杂念排除法3】人造成的杂念
村上春树的“罐头工作术”——找到
适合自己的“专注空间”
上班族的夕鹤工作术
【杂念排除法4】通信造成的杂念
“最强大脑”之三 时间限制工作术
为什么学生的暑假作业一天就可以
完成
工作达人推荐的“秒表工作法”
时间限制一旦确定,就会给我们带
来两波工作高峰
严守时间限制的工作方法
可以帮我们严格守时的“‘后有约
定’工作术”
Chapter 2 第二章 充分利用早上的大好时光,因为那是大脑的黄金时 间
“最好的早晨”之一 活用大脑的黄金时间
为什么早上起床后是大脑的黄金时
间
“专注性工作”只能在中午之前做
“最好的早晨”之二 上班后最初的30分钟最为重要
日本人很懒散
“早上30分钟等于夜间2个小时”法 则
“最好的早晨”之三 超级轻松起床术
获得“清醒早晨”的5个方法 【超轻松起床术1】早上冲个澡
早上起床冲淋浴让大脑复苏的医学
原理
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉
早晨,给大脑发出指令的物质是什
么
血清素分泌过低,人会患上抑郁症
【超轻松起床术3】不动明王起床 术
【超轻松起床术4】有节奏的运动 【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早
餐
早餐,并不是把食物吃到肚子里就
万事大吉了
早晨绝不可以做的一件事
“最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法
上班族最后的王牌
上班后第一件事该做什么
Chapter 3 第三章 把白天时间利用到极致的午后重启术
“最好的白天”之一 外出吃午餐重启术
对自己进行彻底修复,为下午储备
能量
【午餐·重启术1】血清素让人回归 平常心
吃饭细嚼慢咽有助于提高血清素的
分泌
【午餐·重启术2】提高记忆力
的“场所神经元”
【午餐·重启术3】乙酰胆碱可以帮
助我们“灵光闪现”
“最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧
从脑科学角度来分析小睡的好处
最佳的午睡时间为20~30分钟
健康的午睡方法
“最好的白天”之三 下午的重启工作术
下班之前的最后冲刺 【下午重启1】运动重启术
【下午重启2】更换场所术
【下午重启3】穿插重启术
【下午重启4】小憩重启术
最不好的休息方法是什么
让脑力得到恢复的终极休息法 一流企业纷纷引进的“正念”之术
【下午重启5】5分钟小睡法
“最好的白天”之四 下午的工作方法
【下午的工作方法1】确定离开公 司的时间
【下午的工作方法2】战略性“后有
约定”工作术
Chapter 4 第四章 把夜晚时间利用到极致的运动睡眠重启术
“最好的晚上”之一 运动重启术
“将一天时间变成2倍”的方法
运动之后就是大脑的第二个黄金时
间
重脑力劳动者更不可缺少运动
运动过度反而会降低专注力
运动对大脑有好处的科学根据
运
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