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XX年高中女子篮球队训练计划 　　建设中心小学女子篮球队训练计划　　一、总任务：　　树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。　　二、训练原则：　　1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。　　2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。　　3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。　　4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。　　三、内容：　　1、身体训练。　　力量：四肢力量与腰部力量为主。　　速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。　　2、投篮。　　5--6米间的中远投篮技术。　　个别队员要掌握7米以外远投。　　要掌握转身投篮和勾手投篮。　　个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。　　3、篮板球。　　强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。　　提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。　　鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。　　注意拿稳球后快速传出第一传。　　4、积极防守。　　提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。　　降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。　　半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。　　做好战术变化，巩固和提高区域联防。　　5、快攻和防快攻。　　争取一切时机反动快攻并要得分。　　长传快攻与短传快攻相结合。　　学会以多打少和以少防多的方法。　　快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。　　6、阵地进攻。　　进攻原则：　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。　　③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。　　④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。　　四训练重点安排：　　1、第一阶段　　讨论和制定计划。　　抓一般身体素质训练。　　熟悉球性训练。　　个人防守与投篮训练，　　2、第二阶段　　掌握联防与协防的站位和移动方法。。　　配合投篮与抢篮板球训练。　　防守战术，重点抓紧逼盯人防守。　　阵地进攻配合。　　确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。　　3、第三阶段　　巩固传接球技术。　　专项身体素质训练。　　简单的技战术训练。　　加强个人防守与投篮训练。　　巩固联防与协防的站位和移动方法。　　4、第四阶段　　抓专项身体素质训练，　　复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。　　防守战术，重点以联防配合。　　阵地进攻配合。　　巩固联防与协防的站位和移动方法。　　训练小结。　　全面进行战术准备，以迎接比赛。　　五、训练安排：　　第1课：学习移动技术　　第2课：A学习运球技术、B双手胸前传接球　　第3课：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术　　第4课：A复习行进间运球技术B学习移动技术　　第5课：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术　　第6课：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术　　第7课：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术　　第8课：A复习防守移动技术B学习防运球　　第9课：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术第10课：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术　　第11课：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术　　第12课：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术　　第13课：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮　　第14课：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员　　第15课：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员　　第16课：A复习进攻技术B学习掩护配合C总复习　　第17课：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术　　第18课：A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合第19课：A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合　　第20课：A复习行进间传接球上篮B学习快攻技术　　第21课：A复习掩护配合B讲解篮球规则C半场三对三练习　　第22课：A复习行进间传接球上篮B半场三对三练习第23课：