2008年新版眼保健操图解2012年修改版.docVIP

2008 年新版眼保健操图解 新版眼睛保健操共有 6 节，增加了 “按压头部风池穴 ”和“按压耳垂眼穴及脚趾抓地 ”，并将 “按揉太阳穴及轮刮眼眶 ”改为 “按揉太阳穴刮上眼眶 ”， 总时长仍为 5 分钟，更加简便、卫生、安全、有效，更有助于学生全面发展 。 请大家一起跟我来学习！ 第一节： 按揉攒竹穴 第二节： 按压睛明穴 第三节： 按揉四白穴 第四节： 按揉太阳穴 刮上眼眶 第五节： 按揉风池穴 第六节： 揉捏耳垂 脚趾抓地 准备 ： 在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。 第一节： 按揉攒竹穴 双眉头凹陷处即是 。 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第二节： 按压睛明穴 在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。用手指按在穴位上按压可以感觉到鼻粱深处有隐痛。 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余手指自然放松、 握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍 。 第三节：按揉四白穴 四白穴位于面部， 下眼眶边缘正中， 将两手的食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹下处，随后放下中指，食指指尖所在位置 即是四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第四节： 按揉太阳穴 刮上眼眶  太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约  3cm 处的陷窝 中 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 第五节： 按揉风池穴 在颈后枕骨下两条大筋外侧凹陷处。 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余三指自然放松。 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第六节： 揉捏耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令， 用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位， 同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。 注意事项 ： 1、注意个人卫生 尽量保持手的清洁，注意手指不要接触眼球，防止灰 和细菌进入眼睛引起感染。 2、常剪指甲 ，防止指甲太长划破脸部皮肤或不小心戳到眼球。 3、找准穴位，手法准确 。做到力度适中，幅度适当，以感到按揉的穴位处 有酸胀感为宜。注意做操时不要用指尖部分，而是用手指的螺纹面。 4、最好闭眼做。中医理论认为闭眼能养心养神 ，在做操的同时获得精神的 放松。睁眼做操容易受到干扰，降低准确度和效果。 5、患眼病的同学不能做，以防挤压扩大感染，不利于眼病的恢复。