七年级体育与健康每天坚持一小时体育锻炼.pptVIP

每天坚持一小时体育锻炼 主讲人：朱金金 近视眼 体重（1） 标准体重法 标准体重（公斤） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ） 轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 % 中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 % 重度肥胖：超过标准体重 50% 以上 体重（2） 标准体重（kg）=身高（cm）-100；（注：身高在165厘米以下） 标准体重（kg）=身高（cm）-105； （注：身高在166~175厘米） 标准体重（kg）=身高（cm）-110； （注：身高在176厘米以上） 例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（公斤）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。 注意：上述计算方法只适用于成年人。 对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。 教学目标 1、在互相讨论中和教师引导下，理解体育锻炼的价值。 2、在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识。 3、在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。 教学重点难点 重点 使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。 难点 引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。 一、来源 2007年，中央下发了《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，要求各地做好中小学生体育锻炼工作； 2010年，发布实施的《国家中长期教育改革和发展规划纲要》也明确规定，要“保证学生每天锻炼一小时”。 2011年，温家宝总理在的政府工作报告中更是明确提出了“保证中小学生每天一小时校园体育活动”，足以看到国家对中小学体育锻炼的重视。 二、坚持体育锻炼对身心发展的价值 【拓展与思考】 毛泽东终身坚持体育锻炼 毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句。 毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本 目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。 对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的 育人价值，你有何感想？对于每天坚持一小时体 育锻炼有什么新的认识？ 三、每天坚持一小时的体育锻炼的策略 我从不生病，身体很好， 没有必要每天坚持体育锻炼 我的学习任务很重，每 天坚持体育锻炼会耽误宝贵 的学习时间。 身体是我自己的，是 否参加体育锻炼是我个人 的事，与其他人无关。 有的人看起来身体健康，但某些体能 可能较差，这意味着他的健康可能存在 “短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补 短”，才能使身体全面、健康发展。 体育锻炼能提高身体各器官系统的机 能，为大脑高效率地工作提供坚实的物 质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要 手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。 每天坚持一小时体育锻炼，发展和 保持健康的体魄，是对自己、对家庭、 对初会乃至中华民族健康素质负责的 一种表现。 × 误区 √ 事实 制订人 制订时间 锻炼目标 锻炼内容 锻炼次数 制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划 七年级 周体育锻炼计划 锻炼计划的制定 心率的确定 选择项目的锻炼目标 运动强度的测量 制定锻炼计划的原则 年龄与心率的关系 年龄（岁） 心率（次/分） 1 120~140 2~4 100~120 5~10 90~120 11~14 80~90 15~20 70~80 60米跑发展曲线图 注：实线为男生，虚线为女生 立定跳远发展曲线图 400米跑发展曲线图 仰卧起坐发展曲线图 测量脉搏估计运动负荷 运动技术后立即测量10秒钟的脉搏数，一般认为24~28次较合适；若超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷偏小。每分钟脉搏数的锻炼强度： 脉搏在160次/分的锻炼强度大约80%； 脉搏在140次/分的锻炼强度大约70%； 脉搏在120次/分的锻炼强度大约60%； 脉搏在110次/分的锻炼强度大约50%； 锻炼强度控制为50%~80%效果较明显；强度小于50%无明显效果，锻炼无意义。 运动负荷范围的选择 制定锻炼计划的原则 谢谢大家