课件：三减三健培训李如意.pptx

健康生活 —“三减三健”;柯受良,50岁, “中国第一飞人” 过量饮酒导致哮喘病发作;吃得越来越多;动得越来越少;吃得多，动得少;健康生活方式，要做到;运动金字塔;“三减”;高盐、高油、高糖具体能造成多大的危害呢？;骨质疏松症;高油;高糖;每日钠盐增加5-6g，收缩压升高3-6mmHg;“三减”;减盐、减油和减糖的小窍门;减盐、减油、减糖的小窍门;减盐、减油、减糖的小窍门;减盐、减油、减糖的小窍门;;5、少吃或不吃“纯糖” ;减盐、减油、减糖的小窍门;“减盐行动”;“减油行动”;（一）添加糖是指什么 添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。 （二）添加糖的危害 饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是??过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。 （三）添加糖的推荐摄入量 《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。 （四）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料 果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。 （五）减少吃高糖食物的次数 为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。 （六）外出就餐时注意减少糖摄入 餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时，如选择这类菜品应适量。 （七）烹调食物时少放糖 烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以较少味蕾对甜味儿的关注。 （八）婴幼儿食品无需添加糖 婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁、不要额外添加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。;“三健”;共同关注健康口腔;共同关注健康口腔;如何做好个人的口腔保健;口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。 每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。 普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。 家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。 使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙（高氟地区除外）。 餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。 减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病，应减少这部分食物的摄入频率。 儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。;数据来源：1992和2002年数据来自中国居民营养与健康状况调查 2007年数据来自中国慢病行为危险因素监测 2012年数据来自中国居民营养与健康状况监测;健康体重;保持健康体重理念。 定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。 通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。 合理饮食信息。 科学运动信息。 超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。 儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。 老年人运动要量力而行，选择适宜活动。 提倡安全减重。;健康骨骼;1.骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。 2.骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量, 骨质疏松症是可防可治的慢性病。 3.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防, 婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。 4.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。 5.平均每天至少20分钟日照。充足的光照会促进维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。 6.适量运动能够起到提高骨强度的作用。 7.老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。 8.不嗜烟。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。 9.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。 10.高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。 ;谢谢各位聆听!;