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两个月的运动瘦身计划 　　三个月减肥计划，减肥方法，减肥成功经验　　导语：　　对于易胖体质，减肥可以分成三个阶段。绝食期，节食运动期，恢复期。编者高中时就已经有70KG。长期战斗在减肥第一前线。体重变化曲线见下图。　　关键词：　　绝食期减肥　　第一阶段的目标是将胃饿小，减水分，通常瘦的很快。对易胖体质而言，一般10天可以瘦掉10到20斤。基本上在初期很难坚持，每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要，一定要告诉自己必须成功，不留后路。因为自己减肥成功过，所以做好心理暗示，就总能坚持下来。最好可以对自己坚持减肥有适当的奖励，让减肥过程不那么枯燥和漫长，可以每减掉10斤奖励自己一下，比如买双新鞋，买件新衣服，去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西，那会导致意志力下降，你的减肥计划也泡汤了。　　第一阶段减肥食谱：　　早餐：豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个　　午餐：油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱　　晚餐：黄瓜西红柿吃到饱，晚上6点之后禁止进食，可以喝水　　备注：然后每天大量喝水，第一阶段完全不需要运动　　节食运动期减肥　　第二阶段总结出来一句话：“饿了就吃，不饿就不吃”。有饥饿感了，手边的苏打饼干，酸奶，全麦面包随时都可以吃。只要不饿了立刻停嘴。不要觉得还剩下一些没吃完是不是太浪费。胖子都是怕浪费。你胖了那几斤肉进减肥中心贵，还是你那剩下的两片饼干贵？第二个阶段通常持续时间比较长，一般持续一到三个月都有可能。但是大部分重量就是在这个时间段减下来的，重点其实没别的，就是坚持。　　第二阶段减肥食谱：　　早餐正常吃，吃到饱　　午餐我一般尽量吃水煮菜，用鸡肉炒的菜，或者是海鲜鱼类。如果真的只有油腻的菜，眼前常备一碗水，涮一下再吃。米饭一小碗。另外我会额外补充复合维生素片，果酸。　　晚饭坚决不能吃肉，可以吃点素菜，一小碗面或者一小碗粥。如果不饿可以只吃个西红柿或者黄瓜，将晚餐直接PASS掉。　　备注：每顿饭只吃到5,6成饱，而且在吃的时候就一直告诉自己，我饱了我饱了　　注意一下零食坚决不能碰，注意从减肥一开始就不能碰：　　1．所有的冷饮，冰激凌，冰糕　　2．各种饮料，瓶装的罐装的奶茶咖啡等等，只喝白开水和矿泉水还有茶　　3．油炸食品，KFC之类的彻底拜拜　　4．各种零食，从薯片瓜子到糖果蜜饯，一律不碰。　　5．分大的水果，比如西瓜葡萄荔枝之类的，尤其是晚饭后，吃了第二天必胖　　以上这些东西，从宜美凡减肥第一天起，就完全不能碰，一点儿不吃，必须要管住自己的嘴减肥才能成功。　　恢复期减肥　　第三阶段是恢复期，饮食方面要注意，少量多餐，注意不能吃巧克力之类的高热量食物，各位可以自己找些低卡又充饥的食物，但是一定要吃饭，否则身体会进入停滞期，反而不掉重量。这里特别强调的就是运动。每晚需要至少一个小时的身体小活动，比如瑜伽、普拉提等等。　　另外要时时刻刻让自己的肥肉运动起来，比如坐在椅子上可以两腿向前伸直，不管是晚上看电视，还是白天工作，经常一伸就很久，可能开始只能坚持几分钟，习惯了半个小时都感觉不到，这个动作可以瘦小腿。另外上楼梯脚尖着地走，效果也很好。　　第三阶段减肥不用掌握很多方法，每天坚持一个半小时左右的运动就一定有效。　　提示　　1.　　2.　　经常性的体重反弹，会导致皮肤变松。尤其是30岁之后，皮肤变松会更加明显，所以要合理调控运动减肥虽然有一定的好处，但是容易产生肌肉，肥肉容易减，肌肉更不容易减掉。　　参考链接　　宜美凡　　回复　　我曾经两个月从150斤减到117斤但那是借助药物减肥太伤身体！！大学时是有名的胖的快瘦得快。上班后吃饱坐着不动体重各种狂飙，衣服从M码直升XXL码。在就算是吃得很少再加上大量运动也减不下来了。这个有用吗？　　健身教练量身制定的健身减肥计划　　需要减肥的朋友们有福了···需要健身增肌的朋友有福　　了···私人健身教练一节课300-500一堂的私教课我们请不起···健身教练200-300一次的健身计划定制我们买不起···今天我为大家带来了力度健身网络私人健身教练为我定制的减肥　　计划，先上图：　　计划非常详细，和健身房私教会员健身计划表完全一致，按照这样的计划去锻炼想必再也不会摸不着头脑了吧··而且健身计划可以根据我们自身的身体情况、健身场地条件、特殊情况来定制，量身定制，比如学生可以制定宿舍健身计划，比如家庭主妇可以制定家庭健身计划，比如有条件去健身房健身的朋友可以制定健身房健身计划，满足个性需求！　　之前在网上找的所谓的健身计划·····上　　图··　　这样的健身计划···您看得懂吗··您看懂了··完全纸上谈兵··夸夸其谈···毫无帮助···　　大家如果有需要可以到淘