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两周减肥计划 　　减肥计划一周表之周一：　　早饭：酸奶、生果、燕麦片。　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。　　晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或(转载于:写论文网:两周减肥计划)快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习　　减肥计划一周表之周二：　　早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。　　午饭：素水饺、什锦蛋花汤。　　晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。　　减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑　　减肥计划一周表之周三：　　早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗　　午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜　　减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸　　减肥计划一周表之周四：　　早饭：乌龙茶、弥猴桃　　午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉　　晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根　　引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。减肥计划一周表之周五：　　早饭：地瓜稀饭、梨子　　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤　　晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤　　减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟动感单车，10分钟放松肌肉　　减肥计划一周表之周六：　　早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个　　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗　　晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟减肥计划一周表之周天：　　早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个　　晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根　　减肥运动推荐：30分钟动感单车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉　　ps：以上计划为期一个月，看情况再作调整。开始计划之前，请记录相应的一些身体指标：如体重，体脂比等等。　　用这个方法我三天瘦了11斤XX-04-2813:23|(　　分类:默认分类)　　你们别跟我说得胃病啊、受不了啊的-你都肥死了、丑死了、要想瘦又不想吃苦那你就等着胖死好了、还有跟本没胃病没反弹、除非你吃夜宵、做人记住一条别给我找太多借口！《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周，我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~　　这个减肥法　　１．会饿死你　　２．很快让你看到效果　　３．瘦２０公斤只要一个月　　我们开始吧　　接下来你需要以下１０条认知：　　１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦　　２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数　　６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！　　７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！　　８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！　　９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西　　１０．泡面比什麼都可怕　　开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！　　【第一周】－无醣？素食？　　第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃　　什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不须规律吃三餐的人＞少量多餐　　１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼，吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。　　如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包，甜食物或饮料，奶类，水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜　　给你们一个观念：　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生　　所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的　　一周减肥计划　　跟大家一样，我也曾经是一个减肥狂人。　　这世上有很多事是付出不一定会有回报的。　　但减肥不一样，只要你付出了就一定有回报，而且一点不掺假！　　瘦下来的都是战士！知道嘛！肥都能减下来，以后没有什么能难倒我们的事儿！我以