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业余篮球训练计划 　　业余篮球队训练课安排之我见　　摘要：篮球是一项竞技性强、参与性广的体育运动。就目前篮球在我国的发展现状看，我国的职业篮球发展势头较好，不仅在各大赛事中崭露头角，并且还培养出了姚明、王治郅等一线大牌球星。在这种势头影响下我国业余篮球队也迅速地壮大起来。目前在部分学校以及单位中都有自己的业余篮球队。主要针对我国业余篮球队的训练课程安排展开分析研究，希望可以促进我国业余篮球队的发展与完善。　　关键词：业余篮球队；训练；课程安排；注意问题　　篮球比赛对竞技技巧以及战略战术等有着较高的要求，在开展篮球比赛活动的过程中，球队队员不仅要有良好的身体素质和扎实的篮球基本功，还应学会互相配合，应用策略。因此，要想保证篮球运动员在比赛的过程中充分发挥，篮球队就一定要在日常训练上下功夫，通过不断提升训练质量的方式，促进整个篮球团队整体素质得以提升。　　一、业余篮球队训练课的要求　　1.目标明确，合理计划　　无论是职业篮球队还是业余篮球队在参加训练活动的过程中，最重要的一点就是要避免盲目训练。因此，在业余篮球队开始训练之前，有关训练人员应将与训练相关的准备工作做好。首先，训练人员应明确业余篮球队的训练目标，针对目标制定安排训练项目。其次，训练人员要实施有计划的训练活动，合理制定训练安排环节，结合队员的实际情况以及团队的整体实力等制定合理的训练计划，以保障业余篮球队的训练可以井然有序地进行下去。　　2.注重趣味，培养兴趣　　业余篮球队与职业篮球队不同，无论是在人员管理还是人员参与性等方面都带有一定的松散性。因此，为了保障业余篮球队的成员积极参加篮球训练，有关训练人员应从篮球队员的兴趣爱好入手，对篮球训练加以适当调整。首先来讲，训练人员应提升篮球训练的趣味性，在训练过程中加入一些竞技元素或是游戏环节，让篮球队员在接受训练的过程中获得一定的愉悦感。其次，训练人员应培养篮球队员参与训练的兴趣。例如，加强训练重要性的宣传、丰富训练项目的种类、增加对训练人员的鼓励等。通过这些方法，让篮球队员转变对篮球训练的认识，进而培养出队员参与训练的兴趣。　　3.重视德育，提升能力　　篮球训练计划，　　一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重　　点，从技术入手狠抓五个环节。　　坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。　　二、训练原则：　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。　　2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。　　3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织　　阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队　　战术逐渐形成完整的战术体系。　　4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。　　5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主，打教学比赛两次。　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。　　三、内容：　　1、身体训练：　　力量：四肢力量与腰部力量为主。　　速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。　　2、投篮：　　5--6米间的中远投。　　前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。　　中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。　　个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。　　3、篮板球：　　强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。　　提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。　　鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。　　注意拿稳球后快速传出第一传。　　4、积极防守：　　提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。　　降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。　　半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。　　做好战术变化，巩固和提高区域联防。　　5、快攻和防快攻：　　争取一切时机发动快攻并要得分。　　长传快攻与短传快攻相结合。　　学会以多打少和以少防多的方法。　　快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。　　6、阵地进攻。　　进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，　　以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，　　发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。　　四、训练重点安排：　　1、第一阶段：讨论和制定计划。抓一般身体素质训练。对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。个人防守与投篮训练。　　掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。　　2、第二阶