制定一个适合自己的羽毛球训练计划(共9篇).docx

制定一个适合自己的羽毛球训练计划(共9篇) 　　羽毛球课时训练计划　　指导教师：陆利华　　训练一：　　思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光　　总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点。　　教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术　　特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继续发扬。　　训练二：　　暖身运动：　　(1)颈部--作转头动作。　　(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。　　(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。　　(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。　　(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。　　力量训练：　　羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。　　腿部　　手脚间的协调性与爆发力1分钟跳绳3组/任　　训练大腿和小腿的耐力跑楼梯体育馆楼梯上下5次一组4组/人。小腿与膝盖无力折返跑与蛙跳羽毛球场两边线折返2分钟2组/人　　大腿与膝盖训练深蹲起一组30个2组/人　　训练三：　　暖身运动：　　慢跑三圈　　颈部--作转头动作。　　手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣