课件：高原训练课件.ppt

（三）、高原训练后（2.5-3周） 第一周，运动员经高原训练返回平原后，在最初的几天里，会出现一个“不兴奋期”，人感到乏力，此时又称之为“低谷”，因为这个低谷受高原训练的高度、强度、时间等因素的综合影响，一般约为5天左右。前2-3天为适应性的调整训练，强度在低中档，后2-3天恢复至80%左右的训练量。 第二周，为提高质量训练阶段，要逐步提高训练的强度，至周末达到最高强度，但是每段训练之间的休息间隔要长一些，后3天应把训练量减下来。 第三周，基本上是赛前安排，前三天的训练量中等，穿插短跑离速度训练或主项距离的分段训练，后三天为调整性训练。 高原适应存在很大的个体差异，进行登山运动必须在某一高度服习后，再继续征服更高的海拔。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 2、促红细胞生成素（EPO） 高原缺氧有促使体内EPO增长的作用。当人处于3000米高度3小时后，EPO浓度升高约50%。也有研究表明，在高原EPO的正常反应是初期增高，一周后下降。而RBC、Hb和RC（网织红细胞）数量却增加。因此认为高水平EPO的维持，并不是在高原期间RBC和Hb持续增加所必需的。 研究发现，高原训练运动员似乎比单纯久居高原的人更能促进红细胞的生成。EPO的释放也受海拔高度的影响。由EPO升高使RBC数量增加可能存在“阈”高度，这个适应的“阈”高度为海拔1600米—2500米。高度较低时，EPO增加不明显。 EPO的分泌和RBC的生成还与血清睾酮的水平有关。高原训练期间血清睾酮水平的变化趋势与血清EPO变化趋势基本保持一致。 3、血液流变学指标 通过对久居高原人群的研究发现，随海拔高度的不断增加，血液具有“浓”（红细胞压积增高）、粘滞性（全血粘度增高）、“聚”（红细胞电泳时间延长）的典型特点。高原训练的高原缺氧和运动训练的双重刺激对血液流变特征产生复杂和深刻的影响。 经过长期训练的运动员，安静时RBC渗透脆性、血液粘度、红细胞电泳时间和血沉比一般人有明显的下降，红细胞滤过率和红细胞变形能力比一般人明显增加。由于长期训练使RBC变形能力增加，血细胞压积减少，运动员安静状态血粘度较一般人明显下降。 红细胞压积最适值是50%左右。当红细胞 压积升到50%~60%时，血液粘滞性增加，当超过这一水平时，血液粘滞性则呈指数增加。 红细胞压积加大是对高原环境的适应，若过分增大反而对机体不利。适宜的高原训练控制血细胞压积在最适值范围内，使红细胞有效摄氧达到最佳状态，并对血液粘度也有利。 因此高原训练期间，机体血液流变特征可能会得到改善。红细胞数量增加和血液流变性改善提高了机体对低氧环境的耐受力。 4、血乳酸变化 高原训练初期，由于高原缺氧使组织中线粒体氧化酶的活性下降，肌肉氧利用利用能力降低。因此，运动中有氧代谢不能满足机体的能量需要，较多的动用了无氧代谢，产生大量乳酸，同时由于大强度的运动使乳酸消除的速率也减慢，因而乳酸浓度会升高。 研究发现，机体在对高原服习的过程中，运动后血乳酸和肌乳酸存在下降的趋势，这是机体对缺氧环境的适应，也是机体代谢能力提高的反映。这种高原服习后大肌肉群训练时最大血乳酸浓度减少的现象被称为“乳酸矛盾现象”，因为高原低氧环境应该促进血乳酸的积累。 总之，在海拔2000米的高度，当运动强度与平原相同时，缺氧的程度明显加大，血乳酸变化有以下特点： （1）以相同强度做大强度运动时，高原的血乳酸值明显高于平原； （2）高原训练适应以后，以相同强度运动时，与初到高原相比血乳酸浓度下降； （3）高原训练能明显提高血乳酸阈的强度； （4）在4000米以上高原训练时，由于强度偏低，血乳酸值显著下降。 （三）心血管系统 在高原以次极限和极限强度运动时，最初反应是心率和每分输出量比平原增加50%，而每博输出量没有变化。但数天或数周后，随着携带氧气的能力和对氧气的亲和力提高，最大心率和心输出量均有所下降。每搏输出量降低的原因是由于血红蛋白浓度升高后，静脉回流量减少，血浆量和总血容量下降，以及交感神经活动引起全身血管阻力的增大，而最大心率的降低，可能受长期高原应激引起的副交感神经调节增强的影响。 在高原居住的居民其血压略高于平原居民。而且是肺循环的血压较高。居住在4330米高度的秘鲁居民的肺动脉血压，比平原居民要高一倍，这种肺动脉高血压有助于改善肺组织的血液灌流和扩大肺泡的有效气体交换面积。由于肺血管阻力较大，使右心室肥