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跆拳道周训练计划 　　篇一：跆拳道各级别训练计划 　　跆拳道各级别训练计划 　　跆拳道（韩文：??? 英文TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。 跆拳道由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。 　　方法/步骤 　　1. 1 　　十级 白带 九级 白黄带（白带） 　　1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼 道服穿着等） 　　2 热身练习方法：颈部拉伸 、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸 、压腿 、左右腿和背拉伸 、大腿和背拉伸 、腰和髋拉伸 　　3 步行：开立步 马步 换步 　　4 拳、掌、指法练习 　　5 站立势与高马步势冲拳 　　6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步 　　7 腿法：前踢、横踢、下劈腿 　　8 品势：太极一章基本技术运用 　　9 体能练习方法：a仰卧起坐6个 　　b俯卧撑 6 个 　　c折返跑 8个 　　d高抬腿 40个 　　2. 2 　　八级 黄带 　　1 柔韧：横叉、左右竖叉 　　2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步 　　b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡 　　3 腿法：a固定腿法：左右前