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周末篮球训练计划 　　训练对象介绍：　　训练对象：席秀强专业：篮球爱好：打篮球、玩游戏、唱歌、健身身高：180cm体重：150斤　　对象总任务：通过对席秀强素质练习培养其快、灵、准的顽强拼搏的作风。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。对象身体条件　　优点：弹跳力比较好，手臂有力　　缺点：腰部力量不足，节奏不好、耐力较差　　训练原则：　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。　　2.训练以加强对象身体素质为重心　　训练内容：　　1、身体训练：　　力量：四肢力量与腰部力量为主。　　周一，跳跃练习——负重蹲跳15次三组，400米跨跳2组，慢跑，按摩放松10分钟，展腹跳20次三组，400米跨跳2组。俯卧撑50个3组。慢跑，按摩放松。　　周二，专项训练——100米8组，120米放松跑5组，慢跑，按摩放松。　　周三，力量练习——仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个组，求腿尽量碰胸部。背肌练习50个3组。要求连贯。半蹲10个3组深蹲10个3组，之后慢跑按摩　　周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为的是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放