圆周形摆臂动作有利于提高短跑成绩.docxVIP

　　圆周形摆臂动作有利于提高短跑成绩 　　张立平 　　摘要摆臂是田径运动中最简单的技术动作，是短跑项目中最基础的技术环节，可能由于它的简单和人们的惯性思维，在训练、教学中对摆臂的创新往往容易被忽视。 　　在训练、教学中，进行了圆周形摆臂动作的尝试，发现圆周摆臂动作没有前后摆臂中短暂的停顿动作产生，可以有效地提高步频；在前摆过程中，可以通过加大肘关节的夹角来有效地提高步幅。 　　同时，练习时学生的积极性很高，乐于尝试，积极练习，对提高短跑成绩起到了较好的效果。 　　关键词圆周形；摆臂；提高；短跑；频率；步幅 　　短跑是田径竞赛项目中速度最快、强度最大的周期性运动项目，要求运动员具有良好的身体素质和高超的运动技术水平。 　　摆臂动作是短跑的一个重要的技术环节，摆臂动作除了有维持身体平衡的功能之外，对步频、步长有着较大的影响。 　　因此，对摆臂动作的研究具有很强的实践意义。 　　一、摆臂在短跑整体运动环节中的主要作用 　　人是有机的整体，跑不仅是腿部运动，而是全身运动。 　　在跑的过程中，上肢的摆臂动作会通过腰部传到下肢而影响到腿部动作。 　　因为正确的摆臂动作能使整个跑的技术达到放松、协调、平衡。 　　因而，现代短跑技术注重摆臂效果，注重在高速运动中整体运动环节的协调配合，强调臂与腿的摆动与配合，强调臂与臂、腿与腿的摆动与配合，重视高速跑动中的肌肉放松、协调。 　　高速中放松、协调的摆