健康人生教育读本之精华语录.docVIP

PAGE PAGE 1 《让健康属于你》 （语录） 健康新概念： 健康是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不是没有疾病和虚弱的状态。 健康不仅指身体，还有社会和心理。 身体健康“三字经”： 食欲好，吃饭香；小变通，大便畅；呼吸顺，心不慌；能生育，性欲强；既不瘦，也不胖；睡眠好，精力旺；耳朵聪，眼睛亮；不得病，身体壮。 心理健康四标准： 情绪稳定，智力正常，人格健全，意志坚强。 情绪稳定要求： 情绪反应恰当，既不过激亢奋，也不麻木不仁；该喜则喜，该忧则忧；该乐则乐，该悲则悲。 智力正常应具备： 准确敏锐的观察力，快速牢固的记忆力，灵活严谨的思考力，丰富新颖的想象力。 观察力是智力的门户，记忆力是智力的储存器，思考力是智力的核心，想象力是智力的翅膀， 人格健全除要求情绪稳定、智力正常、意志坚强以外，还要求有： 积极的态度、广泛的兴趣、坚定的信念、远大的理想、良好的习惯。 良好的意志品质应表现为： 积极主动、果断执行、言行自律、情绪自控、坚持决定、精力旺盛、百折不挠，直到成功。 社会健康的表现： 人际关系要和谐，当好角色履职责，各种压力能承受，不良行为要杜绝。 身体、心理和社会健康之间的关系和地位： 心理有改变，生理有影响；生理有变化，心理有反应。 生理拥有健康，心情表现舒畅，社会适应恰当。 社会适应良好，情绪反应恰到，生理功能协调。 心理功能正常，社会适应恰当，生理自然健康。 身体有疾病，心理不稳定，社会难适应。 心理不健康，社会适应茫，身体要遭殃。 社会不适应，心理难平静，身体将生病。 身体健康是基础，社会健康成绩出，心理健康保幸福。 健康与生活质量的关系： 健康是生活质量的保证，生活质量是健康的体现。 健康状况好，财富滚滚来，积极心态有，生活质量高。 健康与长寿关系： 全面健康有，保证能长寿。全面健康失，长寿也不值。长寿又健康，人生甜又香。 既健康又长寿的人生，才是最幸福最有意义的人生。 健康是人生第一需要 生理需要求生存，安全需要求保障，归属需要求依附，尊重需要求自尊，自我实现求价值，健康需要求一切。 保健是一种责任 人生在世多责任，尽到责任是本分。家庭社会兼顾到，保持健康是根本。 一个中年人得了重病将造成：养育子女不成，抚养老人不能；成为家庭包袱，损害家庭幸福。 一个中年人病故将带来人生三大不幸：孩子少年丧父（母），丈夫（妻子）中年丧妻（夫），父母老年丧子女。 人人渴望幸福 幸福离不开健康 只有健康才能创造幸福，只有健康才能享受幸福。 健康就是最大的财富四大理由： 健康蕴藏着财富，健康能够节约财富，健康能够创造财富，财富换不来健康。 不健康的生活方式“六不” 营养不均衡，饮食不卫生，生活不规律，经常不运动，睡眠不充分，烟酒不节制。 生活方式与疾病 生活方式不健康，诸多疾病染身上，癌症心脑血管病，还有糖尿（病）和肥胖，预防治疗不得当，很有可能把命丧。 心理障碍性疾病的形成和影响 生活压力加大，适应能力变差，不能把握自己，心理障碍频发，快乐幸福全无，心身疾病随发。 疾病既可防又可治 疾病不可怕，预防避开它；得病不可怕，医疗制服它。 预防胜于治疗 上医治未病。病重无上医 预防简单廉价有效无痛苦，治疗复杂昂贵限效难如初。预防胜于治疗。 三级预防的作用 一级预防不得病，二级预防不加重，三级预防保功能。 无知致病也致命 有人无知得了病，有人无知送了命。因此说：知识就是健康，知识就是生命。 健康可以自我管理 世界卫生组织指出：个人的健康和生命有60％取决于自己，15％取决于遗传，10％取决于社会，8％取决于医疗，7％取决于气候。 选择健康与疾病，主要依靠自己定。想要健康有健康，想要疾病有疾病。 健康是自找的，疾病也是自找的。 保健是终身之事 生活方式疾病，皆是慢性过程。青年少年起病，中年老年发病。避免此类病痛，保健应 是终生。 生命健康需要经营 生命健康需经营，是赔是赚自己定。体内有个记账员，好坏影响记得清。 透支健康要患病，疾病严重会要命。不要透支健康，切勿透支生命。 健康四大基石 合理营养 适当运动 戒烟限酒 心理平衡 食品选择“九个一” 一斤到6两粮食，一斤蔬菜，一个苹果（或相当量的其他水果），一到二两瘦肉，一两鱼虾，一个鸡蛋，一杯牛奶，一两豆腐，一勺油脂（半两）。 食品选择“五搭配” 能量搭配，荤素搭配，粗细搭配，生熟搭配，寒热搭配。 膳食指南“八个要” 食品要多样，饥饱要适当，粗细要搭配，油脂要适量，甜食要少吃，食盐要限量，饮酒要节制，三餐要合理。 七八分饱已足够，少得疾病又长寿。 运动的作用 体格健壮，精力胜旺，心力增强，