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运动壹计划 一、对肥胖的认识 二、专业的有氧健身 三、选择适合自己的运动很重要 1.肥胖的原因 遗传基因 缺少运动 过量饮食 一、对肥胖的认识 2.正确的身体评估 你胖吗？ 胖了多少，是一般胖还是痴肥？ 新陈代谢率的换算： 体脂含量男性体脂12%·18%，女性在16%·25% BMI体重指数：体重（千克）/身高*身高，男性和女性在18.5%·22.9% 3.减肥是真正改善身体状态 避免三高：血脂、血压、血糖 血粘稠的危害 4.减肥的误区 下一页 上一页 首页 脂肪的作用： 第一，热能的储存形式 第二，保温盒保护内脏 第三，帮助吸收脂溶性维生素A\D\E\K，第四，避震 第五，制造激素维持细胞结构和运作，女性生理周期，要产生大量的激素，需要大量的脂肪参与运作，所以女性的脂肪含量比男性高。 第六，饱腹感 第七，好的脂肪酸不足会引起湿疹皮肤溃疡 没有脂肪多好呀？ 5.减肥的饮食关键要素 蛋白质 碳水化合物 纤维 6. 有氧运动和无氧运动的由来 热能的来源决定你运动的方式 7.真正减肥的有效方法，合理饮食加适量运动 二、专业的有氧运动 1.健美操可以天天练习 健身操45~60分钟为一节？ 经科学家研究得出：让客人肌肉能充分锻炼，而又不过度疲劳，防止肌肉劳损的时间。 国外都是45分钟无论是香港还是美国。 健身步骤： 1.热身：