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* * 足部運動 （腳底筋膜炎） 堅持?有恆 滑鼠換頁?循環播放 你知道哪些人容易得腳底筋膜炎嗎？還有這類的患者，可以做哪些簡單的運動呢？ 體重較重、常揹重物、久站、久行、跑步或爬山過量、缺乏運動肌肉無力、腳底按摩過度、穿不合腳的鞋子、久穿細高的高跟鞋、患病女人多於男人。 照片來源 /811a.jpg 一、什麼是足底筋膜：? 足底筋膜是一種很厚纖維具有彈力的結締組織所組成，作用是拉緊跟骨及足部，使腳底成一弓形。平常走路時足部承受全身的重量，並吸收地面的反作用力，是天然避震器。 二、足底筋膜炎病徵： 1.最明顯是早上起床第一腳踩下去時，會覺得腳跟一陣刺痛。 2.腳跟骨的內側足底有輕度腫脹。 三、足底筋膜炎的日常照護： 1.減輕體重，可使用枴杖，盡量少背著重物。 2.避免久站或長時間行走。當疼痛發生時，暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道。 3.穿著治療鞋墊：例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋子。鞋子的大小要適中，底部有軟墊以提供足弓支撐，避免足底筋膜受到伸張。盡量少踩硬地板，及用力踏地，可預防足跟骨刺形成及再發炎，有效率達九成以上。 4.局部熱敷：一天2～3次，每次約10～15分鐘。 運動一 :? 掂腳推牆 (伸展小腿後肌肉，順便消除羅蔔腿，對高足弓的人也很有幫助。) 四、可以做哪些運動？ 運動二：推牆式(記住：腳底不要離地，拉小腿後肌肉，確定所推的牆面穩固。)