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运动计划 初、中级健身教练职业资格培训 王雄波 2009年5月20 运动计划 制定运动计划的原理 健康体适能评估 抗阻力训练计划 伸展练习计划 有氧运动计划 制定运动计划的原理 运动计划概述 运动计划的基本要素 制定运动计划的程序和原则 运动计划的实施 运动计划 以提高体适能、促进身心健康，预防运动缺乏为目的的，针对个人的身体状况而制定的一种科学的，定量化的周期性运动锻炼方案。即根据锻炼者的健康状况、体适能水平及运动目的而确定其适当的频度、强度、时间及运动类型，使锻炼者进行有计划的周期性运动的指导方案。又称运动处方。 运动计划的基本要素 目的 频度 强度 时间 类型 其中频度、强度、时间、类型为运动计划的四要素 制定计划的程序 健康状况调查与评估—健康体适能测试与评估—制定计划—反馈和调整 运动计划的原则 因人而异原则 有效原则 安全原则 全面性原则 课时计划的构成 一般包含三个部分： 准备活动部分 基本部分 放松整理部分 运动负荷的监控 常用方法 心率监控 运动后测10秒脉搏 主观强度感觉 RPE 自我感觉与基础指标检查 健康体适能评估 健康状况的调查评估 健康体适能的测试评估 健康状况的调查评估 一般4个方面 是否存在被确诊的疾病 是否存在疾病的潜在危险因素 是否存在某些疾病征候或症状 是否有有损健康的生活方式或行为习惯 健康状况问卷 一般4部分 个人信息 个人病史 与