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* * * * * * * * * * * * * * * * * * * 激活你人生 成人运动指南 基于2008年美国国民体育运动指南 运动，健康，快乐 激活你人生 成人运动指南 想知道你每周需要的运动量吗？ 想要开始锻炼但是不知从何下手？ 已经有了自己的健身计划想要得到关于如何坚持下去或是怎样让自己的计划更加完善的建议？ 那么这本书就是为你准备的！ 这本手册告诉你如何把健身运动融入生活， 并提供最适合你的锻炼时间、强度与频率。 本手册参照美国健康与人类服务部发行的2008年版 美国国民体育运动健身指南，为18至64岁的人提 供健身方面的建议与参考。阅读本书时，请注意书中的 参考建议，它们让你用最快的速度了解新版健身指南提供的最新信息。 把这本书与你的家人和朋友们一起分享，让你们一起积极行动起来！ 体育活动的定义： 体育活动是任何消耗能量的身体运动或锻炼形式。有些日常活动——比如做家务，整理花园，遛狗——都包括其中。 体育活动可以促进健康。那些让你的呼吸更加有力，心血管更加健康的步行、跑步、跳舞、游泳和打篮球这些有氧运动，还包括那些锻炼肌肉的无氧练习，比如俯卧撑和举重都包括在内。 好消息？ 不管你的身体条件如何，不管你做什么运动，你都可以从中获得积极的生活态度。如果你有残疾，选择书中可以帮助你改善健康的运动，咨询医生适合你情况的运动类型和运动量。 你知道吗？