压力应对与情绪管理1.ppt

压力应对与情绪管理 白 羽 中国社会科学院心理研究所，2005年发布的对不同职业人士的调查统计显示，20-30岁的年轻人是当前中国年龄段中感受压力最大的人群，位居压力榜首。 《2010年职场九大事件》评选中，“职场心理健康问题”进入五大“最为牵动人心的职场大事件”，成为关注频率最高的大事。 在此基础上，中国人力资源开发网的一项调查显示，25%的上班族存在一定程度的心理健康问题，职业压力带给企业的损失每年数以亿计。 关注心灵的世界 2002年诺贝尔经济学奖获得者卡尼曼提出的就是与幸福有关的前景理论。他指出，衡量一个经济体的发展不仅仅要看GDP的增长幅度，还应该考虑幸福的增长情况。所以，他提出了“幸福指数”的概念。中西方研究“主观幸福度”的方法不尽相同，结果高度一致。 幸福不在于你拥有什么、享受什么，而在于对生活的感受和情感体验。身心健康的人，才能真正感受幸福，感到幸福，生活质量才高。 世界卫生组织制定的体重指数计算公式 体重（公斤）除身高（M）的平方 正常体重指数 = 18 – 25 注：在做营养评估时，小于18.5被称为营养不良，大于25被称为体重过重。 你的身心状况是迈向健康还是滑向不健康，其中遗传基因等内因所起的作用只占20%，其余80%包括生活方式、饮食习惯、情绪、气候变化等等，基本上是可以调控的。因此，你的健康在你自己手中。 一、压力的应对与缓解 压力认知 1、人一旦有压力的感受，一定会神经紧张。 2、只要你遭受到压力，你一定会知道的。 3、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力。 4、有压力总是不好的。 5、压力会制造不愉快的问题，但不致你于死地。 6、打针、吃药就可以控制压力。 7、你离开单位时，就会留下工作的压力，而不会把它带回家 8、压力只是心事，于身体无关。 9、压力是可以完全消除的。 10、除非你改变生活方式，否则你对压力一点儿也没有办法 从心理学角度来说，压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态。 不是所有的压力都是有害的。 如果一个人完全没有压力，会感到生活很没劲； 如果压力很大的话，会出现工作枯竭，出现身心方面的各种问题； 当我们压力适度的时候，创造力最最高。 压力感与成就动机相辅相成 压力过重的信号 ①生理方面： 尽管疲倦，入睡却困难；消化系统不良，食欲不振，或不由自主的饮食过度；血压升高、心血管病变，头痛、全身酸痛、疲劳不振。 与压力有关的症状有： 过敏症、高血压、哮喘、 心脏病、肌肉抽搐、气短、 背痛、多汗、胃绞痛、 手脚冰凉、心率过速。 压力过重的信号 ②心理方面： 精力不集中或记忆力减退，应变能力低、判断力差，分析抉择能力衰退、失去自信等。 压力过重的信号 ③情绪方面： 紧张、敏感、多疑、难以放松、忧虑烦恼，时而高兴，时而沮丧；会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围人过不去；孤独感，感到与朋友和家庭疏远；害怕安静，安静可能使你不安，所以你与他人在一起 时总会喋喋不休，一个人在家 会打开收音机或电视。 压力过重的信号 ④行为方面： 不耐烦、易怒、责备、攻击、作息混乱、坐立不安；强迫性工作，把工作作为一种逃避，也是压力过重的典型症状。 If something‘s rotating – go home, you need a break! *g*如果感到有东西在转动 – 你该回家休息一下了！ 一、压力的应对与缓解 压力的应对策略 第一是要对压力有正确的观念。 良好的心态可增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。 压力的应对策略 第二是身心平衡。 躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。 当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的状态里，可通过机体的放松来释放内在的压力。而当我们无所事事的时候，通过机体的运动来保持精神的活力。 压力的应对策略 第三是处理压力的技术。 管理好各类压力有很多可操作的好方法，肌肉放松训练、冥想与想象、自我催眠等 ①心态调整 ②平衡自己的不平衡 ③意象放松技术 你是否正在自寻烦恼? 1、总盯着消极的事情不放 2、把目标定得高不可攀 3、惯于用挑剔的眼光看待他人 4、总是喜欢批评别人 5、觉得自己费力不讨好 6、遇到问题拖着不及时解决 7、总爱做最坏的打算 8、把责任都揽到自己身上 ①心态调整 心态可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。 一个人常保持正向乐观的心态，处理问题时，