初中体育《运动与健康》-文世团.ppt

运动与健康 重要意义： 生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。　　于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。 什么是健康？ 根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。 躯体健康 指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。 心理健康 指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。 心理健康包括两层含义： 自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点； 有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。 社会适应性良好 指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。 内容导读： 一、生命在于运动 二、有氧运动好处多 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。 无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。 生命在于运动 八大理由 十大作用 运动助你更健康 专家为你科学选择 最佳的运动时间 改善心肺功能。 健脑。 改善血压。 消除疲劳。 促进心理健康。 提高机体免疫力。 使你的体态更健美。 增强肌肉和骨骼的功能。 运动的十大作用—— 一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作 二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务 三、运动促进睡眠，利于休息。 四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化 五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性 六、运动使你体重适当，体形匀称，身体比例协调 七、运动使你反应敏锐 八、运动使你四肢灵活，无疼痛 九、运动使你头发光泽，无头屑。 十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻灵 ●最大心率： 200 减去你的年龄。 ●有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。 ●力量锻炼：俯卧撑、器械练习。 ●伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。 ●能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。 专家为你科学选择运动量 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。 最佳的运动时间—— 有氧运动好处多 有氧运动对健康的好处 有氧运动对环境的要求 有氧运动时间运动量的选择 四季有氧运动的注意事项 判断有氧运动强度的指标 最安全的运动 —— 步 行 最普及的运动 —— 跑 步 最有效的运动 —— 游 泳 最青春的运动 —— 健美操 最传统的运动 —— 太极拳 最方便的运动 —— 室内健 身器械 爬楼梯是一项非常实用的有氧运动 有氧运动对健康的好处有哪些 （1） 对心肺及血管有保健作用。 （2） 可强壮肌肉、塑造形体。 （3） 对骨骼有保健作用。 （4） 改善脑和神经系统功能。 （5） 有助于体内毒素的排出。 （6） 可调节心理状态。 一、强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。 二、空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。 三、人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。 有氧运动的对时间及运动量的选择 下午四点～七点左右。 每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。 四季有氧运动的注意事项 ★春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 ★夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。 ★秋季要注意有氧