心理课,我与考试有个约会.pptVIP

心理放松操 心理放松操 2016 我与考试有个约会 小游戏： 一只青蛙，一张嘴，两只眼睛四条腿，扑通一下跳下水。 测测我的考试焦虑指数 　1、在重要的考试到来的那几天，你就变得茶饭不思了_________ A、是的，我吃饭的时候也在想，要是这次考试成绩不好怎么办 B、不会，我觉得只要我认真努力复习好，就一定能考好 C、想想办法，考不好也没办法　　 测测我的考试焦虑指数 2、在考试的时候你紧张的考卷掉在地上都不知道_________ A、考卷会被我不小心弄到地上，但我一般能很快发现 B、不会的，我考试的时候一般都会比较清醒 C、我经常发生这种情况，因为我太专注笔下的考题，要是遇到解不出来的体，我的脑子就会嗡嗡的响 测测我的考试焦虑指数 3、在考试时，我常常连平时弄懂的题都给忘了____ A、不会，我很少有这样的失误 B、是的，有时明明做过的题目也会一时想不起来 C、很少，偶尔发生一两次 测测我的考试焦虑指数 4、一讲到考试你就头痛_______ A、一讲到我喜欢的科目就兴奋 B、考就考吧，也没什么了不起的 C、真讨厌，又要考试了 测测我的考试焦虑指数 5、考试结束，在等待考分的日子里，你会神情恍惚_______ A、是的，可以说是坐立不安 B、不会，既然已经考过了，就没什么好多想的了 C、会经常向同学打探考卷的情况 测测我的考试焦虑指数 6、考试时你经常看走题________ A、会有理解错的情况发生 B、经常的考完了才发觉题看错了 C、不会很少在这方面失分 测测我的考试焦虑指数 7、考试时， 写的和想的不一样______ A、有时会这样 B、不会的， 我从来不出这样的错 C、是的，一紧张就这样 测测我的考试焦虑指数 8、考试时，看到的题目很多就不知道先做那些才好______ A、我常常做到哪儿就算到哪儿 B、我会有条理的一道一道做下来 C、我常常前后看看，找容易的先做 测测我的考试焦虑指数 9、在考试的前一天， 连觉也睡不着 A、我会常一二三，可还是睡不着 B、我会和往常一样睡到天亮 C、半夜我会醒 测测我的考试焦虑指数 10、监考老师一走进教室，我就开始心跳加速_______ A、我会心跳加速 B、我会手心出汗 C、不会有这种现象出现 测测我的考试焦虑指数 11、考试时，我听不清老师说了那些注意事项_______ A、是的，我只想把题目尽快做完 B、我会认真听完注意事项 C、我会边听边做，只听个一知半解 测测我的考试焦虑指数 12、经常在晚上做噩梦，梦见自己考试又不及格_______ A、面临重要考试时会这样 B、是的我常常在梦中哭醒了 C、我从来不做这样的噩梦 测测我的考试焦虑指数 13、做好了题目，哪怕是容易的，也会担心自己没有做对______ A、对一些非常难得题目有怀疑 B、不会，我很清楚自己做对了没有 C、是的，有时明明做对的题目，都会弄错 测测我的考试焦虑指数 14、考试时，发现第一题不会做，后面的题也不会做时_______ A、会减缓脑子运转的速度 B、一紧张后面的题也不会做了 C、不会，我会冷静的对待 测测我的考试焦虑指数 15、上课时，最怕老师说考试这两个字______ A、听到考试就兴奋 B、真讨厌，又要考试了 C、手心出汗 计分规则 答案选项及分数： 1.A1 B3 C2 2.A2 B3 C1 3.A3 B1 C2 4.A3 B2 C1 5.A1 B3 C2 6.A2 B1 C3 7.A2 B3 C1 8.A1 B3 C2 9.A1 B3 C4 10.A1 B2 C3 11.A1 B3 C2 12.A2 B1 C3 13.A2 B3 C1 14.A2 B1 C3 15.A3 B1 C2 我们焦虑与紧张的情绪从何而来？ 情绪ABC理论： C 情绪　　　 （Consequence ） A 事件 （Activating event） B 评价 （Belief system） 　“人的烦恼不是因为所遭遇的事情，而是因为他对于这件事的看法。” 发现焦虑背后的想法 小组讨论，收集所有让我们产生焦虑和紧张的内心想法和认知，并清楚地列出来。 改变我们对考试的认知 1、清醒头脑——鸣天鼓 　　 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。 　　具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课