情绪管理--比赛课3.21.pptVIP

大学生情绪管理 ——做情绪的主人 请同学们画画今天的心情 我们的情绪 生气 思考： 请同学们思考下，我们的情绪有哪些是积极的情绪，哪些是消极的情绪。 积极情绪和消极情绪对我们的影响 （播放视频） 积极情绪 笑声护士 笑能拯救生命 预防疾病 缓解精神压力 消极情绪和疾病 《黄帝内经》： 怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 愤怒、焦虑或惊慌 ：造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压和冠心病 忧愁、悲伤或痛苦 ：胃肠功能会受到严重的扰乱，长期持续下去，可能导致消化性溃疡 影响呼吸系统的功能，诱发支气管哮喘和过度换气综合症。 情绪如何产生？ 当你跟朋友约会，他迟到了半个小时。你会有什么样的情绪反应？为什么？ 他怎么可以迟到？——非常生气 他会不会出了什么事？——担心 他迟到一定有不得已的原因——体谅 之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，“你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。” 情绪管理的方法 埃利斯的ABC理论模型 1、ABC的含义 A：诱发性事件； B：个体在遇到诱发事件之后对该事件的看法、解释和评价，或称信念； C：在特定情景下，个体的情绪及行为　　结果。 情绪ABC理论图解 我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。 解梦 秀才的三个梦：1、自己在墙上种白菜 2、下雨天，他戴了斗笠还打伞 3、有一袋银子高挂在梁上，旁边有一竹竿 算命先生：高墙上种菜--白费劲；戴斗笠打雨伞 --多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边--白搭 店老板：？ 高墙上种菜—高中；戴斗笠打雨伞—有备无患；银子挂在梁上，旁边还有竹竿，拿竹竿去挑就可以了 （事件：三个梦） 情绪ABC理论的应用 考试成绩不理想，我不开心 和男朋友/女朋友吵架了 ，我不开心 情绪调控技术 情绪可以通过改变认识与思考方式而间接地予以调控；也可以通过释放而缓解。 面对不良情绪时，你是如何调节的呢？ 请说说你平时调节情绪地方法。 调节情绪的技术——转移你的不良情绪 调节情绪的技术——放松训练 气息调节法 自我正中法 肌肉放松法 请大家坐好，抬头挺胸，将双手一上一下轻轻按在自己肚脐的上下部位，闭上眼睛，进行慢而长的深呼吸。 在呼吸的时候开始想一些曾令自己开心高兴的事情，将不开心的事情随着呼气带出体外，将开心的事情随着吸气动作吸入身体。多做几次，直至身体平静舒服，再慢慢睁开眼睛。 调节情绪的技术——培养乐观 使用愉快的声调说话 要使用正面积极的字眼，取代消极负面的说法。 让幽默带走尴尬和难堪 要使用正面积极的字眼，取代消极负面的说法 积极自我暗示的语言 “我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴” 消极自我暗示的语言 “我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我” 快乐动物园 情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。 　　 这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。 下面一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称 Ａ--Ｆ狮子 Ｇ--Ｌ海豹 Ｍ--Ｒ猩猩 Ｓ--Ｚ热带鸟 现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。 点评： 　　 在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是“傻驴”一头。 　　 你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动