有氧运动与身体健康.ppt

有氧运动促进健康的研究 Contents 第一节 有氧运动作用的概述 有氧运动的概念： 有氧运动促进健康的作用： 有氧运动促进健康的作用： 有氧运动促进健康的作用： 有氧运动促进健康的作用： 有氧运动促进健康的作用： 有氧运动促进健康的作用： 有氧运动减少疾病的作用： 有氧运动与冠心病 冠心病：心脏的冠状动脉粥样硬化引起。冠状动脉性心脏病简称冠心病。由于脂质代谢不正常，血液中的脂质沉着在原本光滑的动脉内膜上，在动脉内膜一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块，称为动脉粥样硬化病变。 危险因素：缺乏运动、吸烟、高胆固醇血症和高血压。 有氧运动与冠心病 有氧运动与其他慢性疾病 高血压和心血管疾病、中风、肾功能异常有关。 有氧运动与癌症和免疫功能 多运动可减少患某些癌症的几率，经常进行有规律的有氧运动，可以增强免疫功能。 有氧运动与糖尿病和肥胖 肥胖、高血脂与糖尿病有密切的关系，它们可以增加胰岛素抵抗的程度而造成高血糖。有氧运动可使血糖进入骨骼肌细胞，提高胰岛素敏感性。 有氧运动与关节炎、骨质疏松和背痛 心身疾病 适量强度的有氧运动有降低焦虑和抑郁情绪的作用，还可以提高人体对刺激的适应能力。 　 有氧运动能调节大脑神经系统活动，使体内释放一种β- 内啡肽,它能调节大脑神经系统活动有助于缓解和消除忧郁、烦恼、悲伤、愤怒等不良情绪。 影响有氧运动效果的因素 运动强度：决定着运动时的耗氧量、能量需要和消耗。 心率 1 最大心率百分比（55%-77%HRmax） 2 最大心率贮备百分比 靶心率=（最大心率-安静时心率）×（0.6~0.8）+安静时心率 代谢当量（酶脱） 自感用力度（RPE） 最大摄氧量贮备百分比 运动时间：时间长短、运动距离或耗热量来描述。 总运动负荷=运动强度×运动时间（最少30分钟） 锻炼方案的制定 第二节 有氧运动对代谢的影响 有氧运动对骨骼肌细胞的影响 有氧代谢酶（琥珀酸脱氢酶、细胞色素氧化酶）增加，骨骼肌细胞通过有氧途径分解糖、脂肪的能力提高； 细胞内线粒体的体积和数量增加； 骨骼肌细胞利用脂肪功能的能力提高； 骨骼肌细胞内的肌红蛋白数量增加； 肌纤维中毛细血管数量提高。 有氧运动对物质代谢的影响 有氧运动的抗衰老作用 减少体内的自由基； 增强机体的免疫功能； 改善脂代谢，降低血脂和脂褐质； 维持一定肌肉力量保持骨密度和关节的正常功能； 改善内分泌功能、线粒体的氧化磷酸化功能。 有氧运动抗疾病的生化机制 有氧运动与心血管疾病： 有氧运动可提高机体最大摄氧量，避免其增龄性下降，有效地降低血压血脂。动物实验表明，有氧运动可以消除已形成的动脉粥样硬化斑块。 有氧运动抗疾病的生化机制 有氧运动与糖尿病： 有氧运动能增加肌细胞膜葡萄糖转运体4；增加肌肉糖摄取对胰岛素的敏感性；提高血胰岛素和瘦素水平，降低下丘脑NPY蛋白浓度和基因表达水平，改善糖尿病患者的食欲亢进和多食等症状。 维持血糖和 胰岛素敏感性 提高机体脂肪 分解速度 增加骨钙吸收 减少骨质丢失 糖代谢 脂代谢 骨代谢 增加肝释放和肌肉摄取葡萄糖 增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量 提高肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织中胰岛素敏感性及胰岛素对受体的亲和力，改善胰岛素抵抗。 降低血钙,增加甲状旁腺素(PTH)、1，25 (OH)2-D3的浓度,抑制骨吸收,增加骨合成。 增加骨密度：机械用力产生对骨的刺激,激活成骨细胞,增强骨的形成;运动使骨血流量增加,还可使绝经妇女血液雌激素浓度轻度增加,由此使骨组织对甲状旁腺素的感受性下降,减弱破骨细胞的活动,引起血钙、磷的下降,减少尿钙的排泄,并通过增加25(OH)D3促进钙吸收和骨组织外的钙、磷的再利用。 提高脂肪动员关键酶的活性及氧化功能能力，减少乳酸生成，增加脂肪动员； 通过增加骨骼肌细胞脂肪的储量、提高β-氧化酶系各种酶的活性而使骨骼肌细胞增加对脂肪的分解供能； 使致动脉硬化的血脂指标下降； 使抗动脉硬化的保护因素水平增加； 降低脂质过氧化反应，增加自由基清除能力，减小其对人体危害。 * * 吕 志 英 有氧运动作用的概述 1 有氧运动对代谢的影响 2 有氧运动的概念 有氧运动减少疾病 有氧运动促进健康 影响有氧运动效果的因素 2 4 3 1 以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。(运动时心率在120～150次/分，大强度有氧运动也会超过150次/分。） 心血管系统 呼吸循环系统 心脏和血管功能的改善 有氧运动能力，氧运输、氧摄取 分子水平 摄氧、氧运输、氧利用 八大系统 运动系统 循环系统 呼吸系