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学会为自己减压 特邀嘉宾北京回龙观医院副院长 杨甫德 副主任医师 卞清涛 ●世界卫生组织对健康的定义为：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态。它包含三个要素：躯体无疾病、无心理疾病、具有社会适应能力。 ●心理健康是指一个人具有良好的心理品质和健全的人格，即心理发展比较完善，人格健全，能适应客观环境。 ●心理健康的人是环境的良好适应者，他们对自身所处的环境有客观的认识和评价，能始终使自己与社会保持良好的接触，生活有理想但不脱离现实，能面对现实调整自己的欲望与需求，使自己的心理行为与社会协调一致 压力的由来 心理压力是现代社会人们最普遍的心理体验。所谓人生不如意十之八九，谁的人生都不可能总是一帆风顺，坎坷挫折时有发生。 压力存在于社会生活的各个方面。我们将带来压力感受的、具有威胁性或伤害性的事件或环境称为压力源。 它可能存在于人本身，也可能存在于环境中。心理学家认为，压力源有五种类型: 　躯体压力是指通过对人的躯体进行直接刺激而造成身心紧张状态的物理的、化学的、生物的刺激物以及各种各样的躯体疾病等。 这类刺激是引起躯体性生理压力和产生压力性生理反应的主要原因。 心理压力 　1.个人想法。 法国作家雨果说：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。 ”例如当你在安静的书房看书时，忽然听到走廊里响起脚步声，如果认为可能是坏人要入室抢劫，就会使你恐惧、惊慌；如果认为可能是亲友登门拜访，就会使人轻松偷快。 2.紧张性信息。 一位哲学家说，人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。 惯于负向思考的人，头脑中常会出现消极的、否定的想法，其中包含着许多歪曲的见解，从而给自己造成许多无谓的压力。 如果过分夸大压力的威胁，就会制造一种自我验证的预言：我应付不了，我会失败。 社会压力 指造成个人生活方式的变化，并要求人们对其作出调整和适应的情境与事件。 1.个人生活事件。个人生活事件常常会给人们带来压力。（参见下表） 2.社会矛盾。人类社会发展史表明，当国家或地区的人均GDP处于1000～3000美元的发展阶时，人口、资源、环境、效率、公平等社会矛盾最为严重。过重的学习压力、复杂的社会关系、激烈的竞争环境等，都会给人们带来沉重的心理压力。 性别压力 许多中、青年女性在这一人生阶段经历女儿、妻子、母亲等多重角色相互重叠，加上职业困惑、工作上的倦怠或不安全感等，使这部分女性容易面临更大的精神压力。 此外，“社会支持源”通常是减少人们压力感的重要来源，而未婚者缺乏“向配偶倾诉工作、人际上的不满或困惑”这种最常用的减压方法的客观条件，而与长辈间的代沟以及不想让父母担心等想法，又让他们更多地将压力感埋于心底。 环境压力 严重的环境污染、重大自然灾害性事件及车祸等都会给人们带来巨大的精神压力。 压力过大??危害健康 　从压力对个体行为的作用来分析，人们承受适度的压力，有助于振奋精神，集中注意力，思维敏捷，促发或增强一些正向的行为反应， 如寻求他人支持、学习处理压力的技巧，从而增强工作动力和获得成就感的机会。 例如学生考试、运动员参赛，在适度的竞争压力下容易比平时出成绩。 压力还可能使机体免疫力不降增强。最近，美国科学家在研究中发现，某些类型的压力能提高人体免疫力，增强疾病抵抗力。 低水平的压力可能使人体产生帮助我们应对各种挑战的激素，一些外表看起来不好的事情可能给人带来好处。 人类进化的结果是赋予我们通过压力反应来处理所遇到的各种事情。但有时压力也会引起机体免疫功能降低。 世界卫生组织预测，精神、神经疾患在中国疾病总负担中所占的比例，将从上世纪90年代的14.2%上升到2020年的15.5%，将占中国疾病总经济负担的第一位。 世界卫生组织的专家断言，到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。 从疾病发展史来看，人类已进入心理疾病的时代。 当人们面临过大压力时，通常会出现：????生理反应主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。 压力状态下身体反应分成三个阶段： 第一阶段：警觉反应。 由于刺激突然出现而产生情绪紧张和注意力提高，体温与血压下降，肾上腺分泌增加，进入应激状态。 　第二阶段：抗拒阶段。 如果压力继续存在，身体即进入抗拒阶段，企图对身体上任何受损的部分加以维护复原，因而产生大量调节身体的激素。 第三阶段：衰竭阶段。 若压力存在太久，应付压力的精力耗尽，身体各功能会突然缓慢下来，适应能力丧失，常出现疲劳、头痛、胸闷等。 临床心理学家发现，溃疡病的主要起因就是心理压力。