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小学生寒假锻炼计划表(共9篇) 　　小学生寒假锻炼身体运动计划-计划　　[]中，我为了身体，我的，便想练一项运动，。建议我去打，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让教我打篮球。这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。但是我又想：“俗话说，有志不在年高，这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。来到的操场里，因为是寒假期间，也像冬眠了一样，空无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无心练习运球和走步，只是一心想投球。我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下来了，直到第六个球，才碰了一下篮板。我灰心了，生气地把球往地上一摔，球却着了魔法似的进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说:“别灰心，万事难吗!”我立刻信心百倍，又开始练球了。现在，寒假已经过去了，但是我对篮球的一直没有改变，只是没有更多的去练习罢了，但是只要天气不错，时间允许，我都会去打篮球的，《》()。一年一度的寒假已经到来，为进一步做好寒假青少年教育，我xx按照区、街社区教育科的工作部署，结合社区实际，我们与社区关心下一代工作小组的老干部共同研究制定出寒假青少年教育计划：一、为进一步深化落实青少年主义思想道德教育活动，我们组织社区青少年开展治安巡逻，拾拣白色垃圾美化家园的活动，从而达到社区青少年从小养成良好的卫生。二、根据国家的号召，我们与社区关心下一代小组一起，利用寒假组织青少年，以歌唱我们伟大的为主题，开展教唱红歌活动。三、组织青少年开展教育，教育青少年在期间，燃放鞭炮时，注意安全，要到空地去燃放等。四、组织青少年开展走访慰问社区孤寡老人、残疾人、侨属等活动。通过此活动，使青少年懂得上的弱势群体需要我们大家的关心和。以上是寒假青少年活动计划，我们将努力做好青少年的思想道德教育工作，使他们提高自身素质，更加、的。〔小学生寒假锻炼身体运动计划〕随文赠言：【受惠的人，必须把那恩惠常藏心底，但是施恩的人则不可记住它。——西塞罗】　　寒假锻炼计划表　　16：00~16：30：开始热身　　16：00：俯卧撑，50个标准，慢，2s/个。起来后活动活动手臂30s，伸展手臂及热身手臂关节1min，起来后动活动手臂30s。　　16：04：开始压腿，左右弓步压腿各30s，起身活动韧带30s，平地左右压腿各30s，起身活动韧带30s，平地韧带压腿1min，起身活动韧带30s。　　16：08：练习手腕的承受能力，空中手撑倒立10次，每次尽量坚持下5s,起身活动手腕30s。16：10：吸腰练习，平地双手撑起身体，每次10s，做5次，起身活动大腿以及腰部1min。　　16：13：控腰练习，平坐地面，小腿与大腿呈45度，身体与大腿呈45度，保持住30s,起身活动，继续，两次。　　16：15：腹肌练习，仰卧起坐两头起，20个每组，2s一个，起身活动腰部1min,做2组即可。16：17:Style简单热身，toprock10min,随便跳，不需要走步子，想走也行。16:27:手指关节热身，sixstep50圈，走慢一点，标准姿势。16：30：热身结束，开始powermove！16：30~17：30：Powermove训练　　:Wildmill,风车。回环下，简单找找感觉，对着第一圈练习找扫腿的以及背弹的感觉。当觉得热身差不多的时候开始正式转起来，20圈有手，起身活动。当觉得有手风车很熟稔的时候练无手，跨打开，使劲转动上半身，双手交叉放在胸前，压腰。　　:Flare,托马斯。多多练习扫腿，踢腿，送腰紫姿势，挂腿姿势，抬腰姿势，然后打出前半圈找感觉，当觉得熟稔后挂出后半圈。挂腿时务必打死也不能让挂之腿碰地！！！扫腿要用力，踢腿只要能把身体啦起来就行，不必使太大力气。结合具体托马斯力量训练进行中间训练。　　：360，跳转。按照教程上所述，小范围的转一圈找感觉，慢慢练习，当熟稔后可增加幅度并增加圈数，记住蹬脚以及抬腰。记住每次都要用站立的姿势下跳转。　　：Headspin，头转。买个布帽子，先练习转腰的感觉，慢慢试着旋转，按照教程所述的去练习。　　：飞机跳。Freeze一顶要撑住，不能泄劲，一旦泄劲会伤手腕。使用最简单风车的下法去起飞机跳，记住腿不能过分蜷着，尽量的多打开一点。　　:单手蹦。双手倒立上去，简单的做些NIKE，折腰活动活动，然后开始练习，弹腰，先开始练习第一个，弯腿，伸直，弹起来，多练找感觉。17：30~18：00：Stylemove训练　　:三角撑。这个动作在练习风车的时候已经很好的练习了