合理营养的基本要求.pptVIP

4、运动后要应及时补充热能。运动热能摄入量不足的常见情况是运动消耗大量身体糖原，而不能获得适宜的补充。大运动量消耗后因疲劳可使食欲下降，而长期热能不足则会引起消瘦，全身无力，免疫力下降，多种营养素缺乏 ，直接损害健康和运动能力。因此在进行体育锻炼及大运动量训练时，必须合理地安排膳食结构，提供充足热能物质的营养成分。 体育卫生保健的作用是什么？ 进行体育卫生保健应该注意什么？ 1.定期进行体格检查 2.运动前要做好准备活动 3.运动后要做整理活动 4.饭后不宜剧烈运动 5.运动饮水卫生 ?????? 运动饮水卫生 参加体育锻炼时，由于出汗多、需要补充水分，不然会造成集体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动是剧烈运动后均不宜一次性大量饮水，如果在运动中大量饮水、会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。 一、胫腓骨疲劳性骨膜炎 1.胫腓骨疲劳性估摸眼的发生机制与症状 2.腓骨疲劳性骨膜炎的预防 3.骨疲劳性骨膜炎的治疗 二、肌肉痉挛（抽筋） 1 .肌肉痉挛的发生机制和症状 2 .肌肉痉挛的预防 3 .肌肉痉挛的治疗 1、胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生机制与症状 初参加体育锻炼的人其发病率较高。胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生原因是由于跑跳的时间过长，小腿肌肉的胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起的非细菌性的炎症。初参加锻炼的人，下肢的肌肉还不发达，缺泛弹性，跑跳时不能协调地收缩和放松，脚落地时，也不会利用 缓冲力量，致使骨膜反复受到牵拉。另外，天气较冷时，没有做好充分的准备活动，腿部的肌肉、肌腱比较僵硬，以及在硬地上跑跳时间过长，都容易引起这种损伤。胫腓骨疲劳性骨膜炎的具体症状是：疼痛、压痛、骨膜下水肿。 2、腓骨疲劳性骨膜炎的预防 对三个方面予以关注将有助于你预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生： (1）初参加体育锻炼的人特别是在联系跑跳时，要遵循循序渐进的原则，不要突然加大运动量，要防止过度疲劳。 (2）脚尖着地跑要和脚掌着地跑交替进行，后蹬跑和上下坡跑要练习一会休息一会，增强下肢肌肉的力量和弹性，使其有个适应过程。 (3）剧烈跑跳前要做好准备活动，使肌肉和肌腱充分活动开。脚着地时注意利用缓冲力，更不要在坚硬的场地上长时间跑跳。 3、胫腓骨疲劳性骨膜炎的治疗 首先，要停止大运动量的练习，避免剧烈的跑跳，或每天用40~50度的温水浸泡患处半小时，并用绷带将小腿下部包扎起来，休息几天就会好转。其次，要用热水袋或热水毛巾局部热敷，促进血液循环，加快渗出物的吸收。第三，病情严重的要完全休息，待彻底治愈后再进行锻炼。 1、肌肉痉挛的发生机制和症状 肌肉痉挛，俗称抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。在体育运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉痉挛原因有几点：1）体育活动中大量排汗使体内电解质丢失。这些电解质在人体内的浓度水平与肌肉神经的兴奋性有关，当丢失过多时肌肉兴奋性增高，肌肉易发生痉挛。这种情况多见于天气炎热或进行长时间剧烈活动时。2）运动时，由于肌肉快速的连续收缩，放松的时间太短，导致肌肉收缩与放松的协调关系遭到破坏，从而发生肌肉痉挛。3）在寒冷的环境中若未做准备活动或准备活动不充分就进行体育活动，肌肉会受到寒冷的刺激而引起肌肉痉挛。4）局部肌肉疲劳或有微细损伤时，也可引起肌肉痉挛。肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。 2、肌肉痉挛的预防 为了预防肌肉痉挛，锻炼前做充分的准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩。冬季户外锻炼要注意保暖。夏季锻炼时要注意适当补充淡盐水及维生素等。此外，疲劳和饥饿时，最好不要进行锻炼。 3、肌肉痉挛的治疗 常用方法是对抗牵引痉挛肌肉，使它伸长和松弛。用力要缓慢而持续，不可使用暴力。痉挛缓解后应适当按摩肌肉，如重推、揉、揉捏、按压，以促使痉挛解除。例如腓肠肌痉挛时，先让患者平坐或仰卧，伸直膝关节，牵引者双手握住患者足部并抵于牵引者的腹部，利用牵引者躯干前倾的适度力量，将患者的脚掌和脚趾缓慢地向上掰：若屈拇肌，屈趾肌痉挛，用力将脚趾向上掰，但切忌使用暴力。 * * * * * ◆合理营养的基本要求 ◆ 常见的运动损伤 ◆体育锻炼的卫生保健 --------吴振东 3、合理的营养应是平衡和多样的，一日三餐食物热量的分配应根据运动和比赛的安排，上午运动时早餐应有较高的发热量，并有丰富的蛋白质和维生素等．下午运动时，午餐应适当加强，但要避免胃肠道负担过重，晚餐的热量不宜高，以免影响睡眠。 1、 合理的营养必须注意进食时间，考虑运动者的消化机能和习惯