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小腿拉伸心得(共7篇) 　　简单瘦小腿的方法淋巴按摩法小腿肌肉很容易疲劳，膨胀。走路足尖不着地，拖拉着脚，会令身体重量都压在小腿上，　　使小腿不得伸展。小腿位于身体最下端，这么一来，整块小腿肌肉就易堆积代谢废物，膨胀，　　感觉疲劳了。仅仅消除膨胀出来的部分，小腿就能减瘦2～3cm!这次教你不使用橄榄油，活动小腿深层肌肉，促进淋巴流动的按摩法。按摩穿着靴子也　　能做，请你试一试吧。从小往上推摩小腿肚用两手手指按压住小腿肚中央部分，往左右两边掰动，分拨小腿肚肌肉。用两手手指按压住小腿肚上发硬的部分，以脚跟为支点，脚趾用力往上掰。肌肉深层堆　　积的淋巴流动起来后，酸痛感就会悄无声息地消失了。每个动作建议做10～15次。篇二：如何瘦小腿肚如何瘦小腿肚　　1.勤做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；3.洗澡时按　　摩一会，活络经脉；4.骑脚踏车去郊游；5.睡前压压腿，做腿部运动；6.多吃廋腿食物，如　　菠菜、苹果、西柚等；7.少乘电梯多走楼梯；8.均衡饮食，荤素搭配；9.坚持就是胜利。、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼　　吸不要　　停止。这样可以锻炼小腿线条。　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－　　10次再　　换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以　　得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，　　每日　　做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重　　覆动　　作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀　　部与大腿、　　小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢　　慢勾起　　脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就　　会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松　　弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，　　每日可以做些收形运动。运动　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提　　高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。　　可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便　　能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够　　瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。　　1.维他命e帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，　　可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦　　胚芽等。　　2.维他命b群加速新陈代谢维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的　　新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。　　3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在　　小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，　　含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为　　美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要　　得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都　　含有让双腿呈现迷