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屋子里面燃脂计划 　　初学者燃脂塑型计划　　专门针对初学者的一个健身计划,其中囊括了所有的基本动作,这是一个让全身都得到锻炼的　　完整计划,帮我们保持体形,燃烧脂肪　　!　　深蹲:将杠铃置于颈后，双手宽握，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下　　至大腿平行地面。　　做15次,重复做四组　　卧推:仰卧，两腿屈膝，双手正握杠铃，握距稍宽于肩。慢慢放下杠铃至胸部,推起。　　胸前下拉:坐姿，两手握距比肩宽。将横杆下拉到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体，胸部抬　　高.　　肩上推举:坐姿，挺胸，腹肌保持收紧。将哑铃置于的双耳外侧略前方。慢慢下降肘关节,　　在最低点上臂应与地面平行，双肘向外指。　　做15次,重复做三组　　手臂弯举:手臂伸直反握手把,肘关节固定，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢.　　做15次,重复三组　　懒人家中简单运动减肥方案　　其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就来看看懒人家中(来自:写论文网:屋子里面燃脂计划)运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。　　直尺型身材　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。练习步骤：　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！)　　西洋梨型身材　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。练习步骤：　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。　　2、左右腿各50个垂直举腿。　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。　　沙漏型身材　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。　　练习步骤：　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。　　2、左右腿各50个垂直举腿。　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。　　瘦身也要讲技巧!怎么能在最短的时间，花最少的精力，达到最大的效果――不用吃某些明星减肥时偷偷服用的违禁药，也不用勒紧裤带刻意节食，只要遵循自然的身体代谢周期，通过每天30分钟左右的锻炼和有针对性的饮食tips，就能在4周内雕琢你的身体曲线，以最完美的身材和姿态迎接初夏的到来。计划开始前，《品位》建议你先去选购一套最美最性感最夺人眼球的bikini(当然不是让你现在就穿)，作为4周后的奖励――想象自己瘦身成功并穿上它的模样吧，这绝对是你度过这四周的最好动力，当然还有身边人惊讶羡慕的目光。准备好了吗，从现在开始享受脂肪燃烧的过程吧!　　首先，你要了解自己是不是个“火辣”美人。　　我们赞美一个人身材很好会说：“这个mm身材很火辣。”外国友人觉得你长得真不错也会说你很hot――不是说你得把自己“烧”起来，而是热性体质的人就是天生比那些凉性体质的更幸运――他们的基础代谢率更高，瘦身的效果更明显!　　所以，如果你属于“喝水也会胖的人”，那十有八九你也是个凉性体质的人，身上的脂肪不容易“燃烧”，瘦身有效果才怪!　　除了这个非常明显的特征，还有2个方法也能证实你的体质――　　1指甲半月板：如果你―直(或者最近)发现指甲上的“小太阳”面积不大(或是日趋变小)，不但说明你的精力不如从前，更说明你的免疫力有问题――这是凉性体质很大的一个形成原因。　　2手脚冰凉：如果你洗完澡10分钟内就手脚发凉，不像一般的人那般热得发烫，也说明你是凉性体质。　　虽说体寒不是一朝一夕形成的，但是我们可以通过一周的运动和系统饮食扭转你的体质，让你的身体基础代谢率上升，唤醒你的”易瘦脂肪”。　　第1周　　唤醒“易瘦”脂肪，消耗多余能量　　我们称褐色的脂肪细胞为”易瘦脂肪”，能将体内多余的能量分解产热并进行消耗，也与维持体温密切相关。要唤醒这些“易瘦”脂肪，首先要调整身体的自律神经，使交感神经活跃，充分发挥作用。　　“易瘦”脂肪主要分布在你的肩胛骨间、颈背部、腋窝、纵膈及肾脏周围5处。所以，在第一周，你的肩背和腰腹部是锻炼的重点部位。　　而游泳，正是不二之选。要知道，这种运动不但对这几个部位的瘦身效果明显，对提高心肺功能也十分有效。而心肺功能能直接反映交感神经的兴奋度，对促进体内“易瘦”脂肪分解多余热量的作用非同一般。无论