怀孕时期每天计划.docx

怀孕时期每天计划 　　怀孕作息时间表　　起床07：00-07：10　　洗簌07：10-07：20　　早餐07：20-08：00　　锻炼08：05-09：20　　早上自由时间09：20-10：30准备午饭10：30-11：00饭点11：00-12：00　　洗碗及整理家务12：00-13：00午休13：10-14：20　　下午自由时间14：20-16：30准备晚饭16：30-17：30　　饭点18：20-19：20　　晚上自由时间19：30-21：30准备点心21：00看电视21：00-22：45　　准备睡觉22：45-22：55　　睡觉入眠23：00注意观察的胎动,睡前要养成习惯：进行至少15分钟左右的胎教。　　要求：　　1、自由时间可以上网或看电视，必须远离电视手机远离≥15cm，且每次时间≤小时。　　2、每天准时午睡、吃饭。　　3、出门必须带上手机。　　4、手机必须保持开机且24小时处于正常状态。　　5、必须遵循医生的话，密切配合医生做到按时、准时、及时检查。我已认真阅读并同意以上作息时间，且坚决服从作息安排时间。　　执行人签字：签字时间：20年月日　　有效期：怀孕确认时间-预产期±15日　　怀孕计划　　健康小生命的孕育并非仅仅需要10个月，怀孕前你的身体越健康，怀孕的过程就越轻松，宝宝出生后也会很健康。那么当我们计划怀孕时，须做好那些准备呢？　　实施时间：XX年4月1日至10月1日，时间6个月　　一、前期准备　　1、应该选择在双方身体健康的时候受孕：此时卵子和精子亦是健康的；患病时或精神不佳时最好不要受孕，这时对精子和卵子产生不良影响。　　2、创造良好的受孕环境：夫妇的心理和生理状态对受孕有直接影响，安静、舒适、和谐的环境有益于生殖细胞和受精卵的发育。　　3、正确掌握排卵期：女性一个月一般只有一个卵子发育成熟并排出，其寿命一般为24小时，此时性交，受孕可能性较大。　　4、同房时间选择早上起床前：因为晚上人比较疲劳，而早上经过休息，精力充沛，且早上女性易测排卵期，男性激素水平高。　　5、孕前禁忌：不要在情绪压抑时怀孕；不要在疲劳过度时怀孕；不要在患病期间怀孕；不要做高龄产妇。不要在怀孕前接触放射性物质和剧毒性物质；初冬至初春不宜怀孕；孕前不要抽烟喝酒；孕前不要饲养猫狗等宠物。　　6、改善你的饮食：学会吃由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成，其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。　　二、实施阶段　　1、4月—5月　　-1-　　确定你的理想体重：因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤是最理想的。确定自己是否应该减肥或增肥，开始锻炼时，每周减斤的目标，这是减肥的安全标准；迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。　　停止吸烟：怀孕前，如果夫妻双方或一方经常吸烟，会影响精子和卵子的健康发育，甚至导致精子和卵子的异常。计划怀孕的夫妻，为了您能够生育一个健康的宝宝，为了您家庭和个人的安全，请您在计划怀孕前至少6个月开始戒烟。　　2、5月---6月　　开始推算出女性的排卵期：推算方法就是从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日,排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。这也是安全期避孕法的理论根据，因为在月经周期里除了月经期和排卵期,其余的时间均为安全期。例如，以月经周期为30天为例来算，这次月经来潮的第1天在9月29日，那么下次月经来潮是在10月29日(9月29日加30天)，再从10月29日减去14天,则10月15日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天，也就是从10月10-19日这十天为排卵期。　　3、6月---7月　　制定(并坚持)一个锻炼计划：一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，至少应在怀孕前4个月开始健身。停止酗酒：怀孕前，如果夫妻双方或一方经常饮酒、酗酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，使孕妇一开始在体内获得异常受精卵。酒精不仅影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，还可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。　　-2-　　4、7月---8月　　准备怀孕前提前3个月到1年调整您的饮食；减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量；补充维生素；多吃脂肪酸，每天至少吃400微克；确定理想体重。停止过量食用辛辣食物：辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。孕妇在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。怀孕前三个月：停止化学方面的工作，如：接触油漆等；停止口服或埋植避孕药；不能照射X线，不能服用病毒性感染或慢性疾病药物；脱离有毒物品；夫