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排球训练计划内容 　　校排球队训练计划　　第一阶段　　星期一　　1、热身+脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。　　2、对墙垫球30分钟　　3、放松……　　星期二　　1、热身+脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。　　2、对墙传球30分钟　　3、放松……　　星期三　　负重力量训练徒手力量训练　　负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。　　星期四星期五重复星期一、二内容。　　第二阶段　　星期一　　1、热身+脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。　　2．、两人一组对垫　　3、两人一组对传　　2+3=30分钟　　4、放松……　　星期二　　1、热身+脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。　　2、两人一组传垫球10分钟　　3、发球练习20分钟。4放松……　　星期三　　负重力量训练徒手力量训练　　负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。　　星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。　　第三阶段　　星期一　　1、热身+脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。　　2．、两人一组打垫10分(转载于:写论文网:排球训练计划内容)钟　　3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连其他人进行垫球强化训练和一传训练。　　4、放松……　　星期二　　1、热身+脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。　　2．、两人一组打垫10分钟　　3、发球和扣球练习20分钟。　　4放松……　　星期三　　负重力量训练　　徒手力量训练　　负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。　　星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的两三个二传手，尤其是主力二传。　　第四阶段除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。　　排球训练计划　　一、指导思想：　　根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练，着重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展。　　二、训练目标：　　1.掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。　　2.培养二传的基本技术。　　3.提高排球队员的整体素质。　　三、训练安排：　　1.训练时间15：30—17：30　　2.训练任务：　　身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活性和协调能力。　　技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术，培养技术运用的能力。　　战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。　　心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质：提高各项心理品质　　四、训练内容：　　1.身体素质：　　a.速度训练：反应速度、移动速度训练。　　b.力量训练：一般力量训练，爆发力训练。　　c.灵敏及协调能力的训练。　　d.耐力训练　　2.技术训练：　　a.准备姿势与移动　　b.发球　　c.垫球：　　d.传球：　　e.扣球：　　f.拦网：　　3.心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练　　五、训练方法：　　第一阶段：　　具体做法：利用1—2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。　　措施：　　1.队员每天对垫或自垫500—600次，自传100—200次。　　2.扣垫20—30分钟　　3.发球练习　　4.2、3、4号位扣球　　第二阶段：　　本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式；　　措施：　　1.接发球练习　　2.接发球进攻练习　　3.2—3个人的局部组合进攻练习　　4.拦网练习　　5.接发球站位区域练习　　第三阶段：　　本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。　　措施：　　1.6对6比赛训练，进攻防守，做到攻防平衡。　　2.通过教学比赛，及时总结，不断改进。　　六、注意事项：　　1.每次训练，每位队员都必须准时参加。　　2.能够服从教练的安排与指