东华大学心理健康教育与咨询中心心理学与大学生活课件 第3讲.ppt

* 心理学与大学生活 系列讲座之三 认识你自己 * 如果没有察觉,就不能改变。 如果不知道能改变,就不会改变。 改变是有可能的,即使外在的改变有限,内在的改变还是可能的.  ---萨提亚治疗信念之一 带着这些信念走入自我探索的征途 * 一、关于成长 * 1、自我的概念 自我又称自我意识或自我概念，是个体对自己存在状态的认知，包括对自己生理状态、心理状态、人际关系以及社会角色的认知。 练习：平衡模式 二、自我（The Self） * 1、主动地选择信息以确认他人对自己的看法与个人自我概念相同； 2、被动地希望别人会按照自己的方式来评价自己； 3、运用行为证实自我概念，自我概念控制行为； 4、运用自我设限过程来维护自我概念。 自我的维护 * 三、 迈出重要的第一步 --------- 体验独特的我 * 体验独特的我 我是一个独特的人（5-10个） * 关系中的我(5-10个) 老师眼中的我: 父母眼中的我: 高中同学眼中的我: 大学同学眼中的我: 现实的我： 理想的我： 我的反思： 体验独特的我 * 1 公开 3 隐蔽 4 未知的窗格 他人不了解的信息 他人了解的信息 自己了解的信息 自己不了解的信息 2 盲点 体验独特的我 乔哈利之窗 * 体验独特的我 我的家谱图 * 四、常见的扭曲的认知 * 当有一个想法时并不意味着它是真实的 我们有许多想法：一些是真实的，一些并不真实 不要相信你所想的每一件事 * 扭曲认知：绝对化要求（“应该”陈述） 主要表现：应该，必须， 经典言行： “我应该能做这个” “这个应该是容易的” “这个不应该如此困难” “我不应该如此焦虑” 我对别人好，别人必须对我好 我必须获得成功 他人必须理解我 四、常见的扭曲的认知 * 扭曲认知：极端思维 主要表现：绝对对和错，好和坏 经典言行：我没有错，都是你不好 你没有错，都是我的错 没完没了的道歉，认错 我要完美 我一无是处 四、常见的扭曲的认知 * 扭曲认知：过度引申 主要表现：以偏概全，以一概十 经典言行： 这件事都做不好，我这辈子注定总是失败。 考试前注意力都不能集中，我不能控制自己，我没有意志力 “我始终是一个失败者” “这个人不喜欢我，也没有人喜欢我” “我没有一点价值，而且一直如此” 四、常见的扭曲的认知 * 扭曲认知：任意推断 主要表现：缺乏事实，草率决定 经典言行：老师不欣赏我 他生我的气了 是我不好 … … 四、常见的扭曲的认知 * 情绪监控* 模板—表 1 情境 简单描述: 谁, 什么, 哪里, 何时 想法 自动想法 (通常是负性想法) 行为 我正在做什么, 或没有做什么? 感受 识别突出的感受 以1-10来评定其强度 认知重建 感觉 / 程度1-10 * 五、 自我的核心——自尊 自尊是个体对其社会角色进行自我评价的结果。 * ?自尊水平是个体对每一个角色进行单独评价的总和。 低自尊的人在忧郁、滥用毒品和其他的一些过失行为比高自尊的人多。 当个体的高自尊受到威胁时，可能会激活自我保护性的防御机制。 詹姆斯的自尊经典公式：自尊=成功/抱负水平 自尊与失败：低自尊的人在面临失败之后会放弃这种行为，高自尊的人在经历失败后还会像原先一样努力。 我们可能认为多数人都遭受低自尊和自卑感的折磨，但实际相反，研究者发现很多人过分相信自己，高估自己的观点和弱点的普遍性。 * * * * * *