普仁国小情绪管理企划书.DOCVIP

PAGE 4 第 PAGE 6頁 桃園縣普仁國小 情緒管理 活動企劃書 健行科技大學 資訊管理系 目錄 活動名稱2 活動緣由2 活動目標2 活動時間2 活動地點2 指導單位2 主辦單位2 協辦單位2 團隊負責人2 青年志工人數2 服務對象及人數2 活動內容3 活動課程詳細說明3 服務時間流程3 人員組織分工7 經費概論表22 預期效益23 活動相關事項23 活動聯絡人23 附件資料24 學員老師簽到表32 志工人員簽到表33 活動紀錄 活動名稱：情緒管理課程 二、活動緣由：藉由這次專案管理課程來體驗教導小朋友學習情緒管理這門課程。 三、活動目標：讓國小六年級生能早一點了解情緒管理，以及碰到問題時該如何運用與控制自己的情緒。 四、活動時間： 五、活動地點：桃園縣中壢市中山東路二段425號 六、指導單位：普仁國小　輔導組 七、主辦單位：健行科技大學　資訊管理系 八、協辦單位：普仁國小　輔導組 九、團隊負責人：林劭文 十、青年志工人數：八位 十一、服務對象及人數：普仁國小六年級生　約共210-280人 十二、活動內容： 花一小時時間讓國小小朋友了解什麼是『EQ』，如何去觀察自己的情緒，以及情緒管理不好時，對身體與心理有什麼樣的壞處和如何控制自己的情緒與調適。最後上完情緒管理課程後利用一些時間有獎徵答，問題從內容裡面抽出來問學生，讓學生有積極的參與感以及複習。 十三、活動課程詳細說明： 淺談『EQ』： EQ簡單來說就是『情緒智力』，了避免與大家印象中的智力或智商（IQ）相混淆，又將它譯為「情緒商數」，指的是管理情緒的能力，代表一個人能否適當的處理自己的情緒，它的意義包含了「自制力、熱忱、毅力、自我驅策力等」。 (2)何謂情緒管理： 第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。 　 第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。 　 第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！ (3)情緒管理不好的壞處指標： I.生理指標 　1.頭痛的頻率與強度增加，非生理因素引起，則很可能是壓力反應。 　2.肌肉緊繃，通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。 　3.皮膚顯得太過乾燥、出現斑點或過敏反應。 　4.消化系統出問題，例如胃潰瘍等。 　5.心跳急促、胸痛等。 Ⅱ.情緒指標 　1.容易生氣、沒有耐心。 　2.覺得憂鬱、意志消沉。 　3.外在要求超過自己的能力時，容易產生失控感，對自己失去信心。 　4.有太多要求加諸於己，因而感到心力枯竭、缺乏熱情。 　5.感覺和別人有疏離感。 Ⅲ.心裡指標 　1.有太多事情縈繞心頭而無法專注。 　2.即使是日常瑣事，也常猶豫不決。 　3.記憶力變差。 　4.壓力會影響判斷力。 　5.以負面思考判斷自己的處境。 Ⅳ行為指標 　1.經常睡不好，失眠或需要睡很久。 　2.為了紓解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的菸。 　3.性需求下降，可能又因為這個變化而引發憂慮，影響親密關係 　4.從人際關係中退縮。　 　5.很