网球课训练计划.docx

网球课训练计划 　　网球训练计划　　现状分析：　　现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。训练目标：　　技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。　　体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。　　训练时间与地点：　　周二：下午4:00——6:30　　周六：上午8:00——11:00　　地点：基地网球场　　训练内容：　　第一周：　　周二：1发球，底线正反手直线击球，　　2底线正反手斜线击球　　3发球区内进行小场地对打落地球练习　　周六：1发球，底线正反手直线击球　　2底线正反手斜线击球　　3对墙正反手击球　　4发球区内进行小场地对打落地球练习　　第二周：　　周二：：1底线跑动正反手击球　　2中场和网前截击球练习　　3一网一底线练截击球　　4发球区内进行小场地对打落地球练习　　周六：1底线正反手击球　　2中场和网前截击球练习　　3一网一底线练截击球　　4高压球　　5发球区内进行小场地对打落地球练习　　第三周：　　周二：1底线跑动正反手击球　　2中场和网前截击球练习　　3高压球　　4接发球　　5发球上网进行截击球练习　　周六：1底线跑动正反手击球　　2底线和中场正反手击球　　3一网一底线练截击球　　4接发球　　5发球上网进行截击球练习　　第四周：　　周二：1底线跑动正反手击　　2中场和网前截击球练习　　3发球上网进行截击球练习　　4练习打穿越球　　5发球　　周六：1底线跑动正反手击球　　2高压球　　3练习打穿越球　　4中场击球上网截击球练习　　5底线8字形对打练习　　为期三个月的训练严格按照此计划执行，根据学员的练习情况具体调整训练内容，望各学员遵守训练计划，遵守作息时间。　　08体教本四班陈伟6　　湛江市第一中学网球队准备期月训练计划　　指导思想：　　坚持科学发展和以人为本的的理念。贯彻普通中学生业余训练精神指示，发扬学校优良作风，努力完成校初定目标②30米冲刺跑③底线正反手斜线击球④正反手削球　　⑤3000米跑中速跑⑥负重深蹲10次每组　　周二：上午：底线正反手直线击球　　下午：①米字往返跑②30米冲出跑③底线正反手斜线击球④正反手削球　　⑤俯卧撑20个每组　　周三：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习　　下午：①空中传球小游戏②底线正反手斜线击球③发球　　周四：上午：中场和网前截击球　　下午：①往返跑4×10米②50米冲刺跑③底线和中场正反手斜线击球④正反手削球　　⑤1500米跑中速跑⑥负重深蹲15次每组　　周五：上午：底线正反手直线击球　　下午：①米字往返跑②30米冲出跑③底线正反手击球④网前截击球练习　　⑤俯卧撑20个每组　　周六：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习　　下午：①小游戏②底线8字形对打练习③发球第二周：基本战术和素质的练习　　周一：上午：①对墙正反手击球②高压球　　下午：①往返跑4×10米②30米冲出跑③底线跑动正反手击球④高压球　　⑤1000米跑快速跑⑥负重深蹲10次每组　　周二：上午：①底线正反手击球②高压球　　下午：①米字往返跑②专业网球步伐练习　　③底线正反手斜线击球④一网一底线练截击球⑤俯卧撑20个每组　　周三：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习　　下午：①空中传球小游戏②底线正反手击球　　③发球④挑高球　　周四：上午：中场和网前截击球练习　　下午：①米字往返跑②30米冲出跑　　③发球上网进行截击球练习④练习打穿越球　　⑤1500米跑中速跑⑥仰卧起坐30一组周五：上午：底线正反手直线击球　　下午：①往返跑4×10米②30米冲出跑③中场击球上网截击球④挑高球　　⑤引体向上　　周六：上午：①放小球②反弹球　　下午：①小游戏②底线8字形对打练习③发球第三周：战略战术和素质练习　　周一：上午：①网前截击球②高压球　　下午：①米字往返跑②30米冲出跑③单打技术和双打配合④接发球　　⑤组合练习⑥引体向上　　周二：上午：①底线正反手击球②接发球　　下午：①往返跑4×10米②专业网球步伐练习③底线跑动正反手击球④一网一底线练截击球⑤俯卧撑20个每组　　周三：上午：单打战术和双打配合　　下午：①接发球②底线和中场正反手击球③发球周四：上午：中场和网前截击球练习　　下午：①米字往返跑②30米冲出跑　　③发球上网进行截击球练习④练习打穿越球　　⑤抢网战术⑥