大学生心理健康讲座20130914精编版课件.ppt

驳斥非理性信念 随 想 认知失真 合理反应 1，被老师当众批评，真丢人死了 极端化思维 每个人都会犯错，所以被人批评是正常的 ，没什么 丢人。虽然我很难堪，但也不至于那么可怕。没有时间观念不是什么好习惯，以后要改正 2，同学们肯定会嘲笑我，以后我在 同学中还怎么做人？ 瞎猜测，极端化思维 大部分同学都很友好，起码我宿舍的同学知道我身体不好，它们会同情我。一个小错误并不影响我在同学中的地位 三栏目技术 随 想 认知失真 合理反应 3，老师真可恶，他看不起农村的 学生 情绪推理 其实老师平时对我也挺关心，他发火并不针对我一个人，谁犯错误，他都会批评 4，我真倒霉，偶尔迟到一次就被老师碰上 诅咒 弱者才会怨命，只要我积极进取，我的 命一定很好。我现在要做的是找老师沟通，解释一下迟到的 原因 三栏目技术 （二）学会调节与管理情绪 七种积极情绪： 　　 ?1．爱　　 2．感动　　 3．希望　　 4．信心　　 5．同情　　 6．乐观　　 7．忠诚 七种消极情绪： 　 1．恐惧　 2．仇恨　 3．愤怒　 4．贪婪　　 5．嫉妒　　 6．报复　　 7．迷信 原 则 1 培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活 2 注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系 3 悦纳自己，用赞赏的目光对待自己 4 对他人期望值不要过高，以避免失望感 5 学会忘记过去及失败对自己的伤害 6 避免过分自责 7 不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了” 方 法 合理宣泄 转移注意力 积极的自我暗示 让自己忙起来 学会自娱 冷　却 （三）锻炼意志，积极行动 培养良好意志品质的途径： 第一，确立恰当的目标。 “没有目标的路最长！” “走得最慢得人，只要他不丧失目标，也比漫无目的徘徊的人走的快！” 第二，讲究科学方法，循序渐进 “欲速则不达” 第三，参与社会实践，坚持从小事做起 古希腊著名的哲学家苏格拉底曾对他的学生说：“今天，我们只学一件最简单的事，每人尽量把胳膊向前甩，然后尽力向后甩。”说着，自己示范了一遍，“从今天开始，每人每天作300下，大家能做到吗？”学生们都笑了：这么简单的动作，谁做不到呀？一个月后，苏格拉底问学生们：“每天坚持做300下的学生请举起手来。”有90%的学生骄傲的举起了手。又过了一个月，苏格拉底再问时，坚持下来的学生只有80%了。一年后，苏格拉底又一次问大家：“请告诉我，最简单的甩手运动，还有那些同学坚持做了？”这时，整个教室里，只有一人举起了手，这个学生就是古希腊的另外一位大哲学家柏拉图 小故事 胜利在最后五分钟 ！ ——拿破仑 第四，坚持参加体育锻炼 积极行动，战胜行动最大的敌人 ——— 惰 性 如果想要快乐，就为自己定个目标，使它支配自己的思想，放出自己的活力，鼓舞自己的希望，快乐就在你心里。它源于：去做具体而明确的事，把自己全副的心思和活力放在其中。 ————戴尔.卡耐基 （四）培养良好的人格品质 客观评价自我，积极悦纳自我 1，要正确认识自己，悦纳自己 2，不苛求自己，不过分追求完美 提高对挫折的承受能力 “世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。” ———— 巴尔扎克 提高挫折承受力： 1，正确认识挫折 2，善于调节自我抱负水平 3，适当运用心理防卫机制 （五）建立良好的人际关系，学会去爱 能够孤独生活在世上的，不是上帝，就是野兽！ 自我实现 尊重需要 爱和归属需要 安 全 需 要 生 理 需 要 美国心理学家马斯洛的需要层次理论 善于微笑 学会倾听 人际交往的方法和艺术 了解别人 乐于助人，助人为乐 信守承诺 勇于道歉 为别人喝彩 大学生人际交往的技巧 （一）修炼自己良好的个性 1、积极 2、自信 （二）遵循“三A”原则 1、接受(accept) 2、赞同(agree) 3、赞美(admire) 一、让人喜欢的技巧 （三）尽可能满足他人自尊的需要 1、记住别人的名字和一些私人信息 2、谈论对方感兴趣的话题 3、对别人真诚地感兴趣，做一个好的听众 （四）密切与他人的人际关系 1、给对方“特殊对待” 2、适度的自我暴露 3、请对方帮小忙 （五）注意交谈艺术 1、商讨式交谈 2、说