我用呼啦圈1月完美塑形资料.docVIP

我不光是身体好，身材也好，很多姐妹都很羡慕我。因为我不像很多MM那样为了身材就完全放弃了身体。我用呼啦圈每天在家里锻炼45分钟，把我的身形塑造的前凸后翘、纤腰细腿的。下面我就给大家说说我的呼啦圈塑形操秘诀吧 ?? 动作1：后舵式 　　主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。 　　1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 　　2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。 　　3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。 　　动作2：前屈身 　　主攻目标：背部、双臂及肩部。 　　1.双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。 　　2.继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。 　　动作3：直立扭腰 　　主攻目标：腹部、双肩及背部。 　　1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。 　　2.分别向左、右