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跆拳道训练计划表 　　年度训练计划　　项目：跆拳道教练员：×××制表时间：XX-12-18运动员姓名：×××性别：男民族：汉出生年月：1990-12-12代表省市：×××入队年月：XX-9运动等级：二级目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务　　周训练计划　　项目跆拳道XX年12月19日至XX年12月23日　　运动员性别年龄教练员甘国胜周的类型赛前训练周主要任务使运动员　　的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去　　课训练计划　　XX年12月20日9时项目跆拳道运动员教练员　　课的类型复习课课的任务复习左右横踢技术，加强动作协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。　　跆拳道各级别训练计划　　跆拳道是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。跆拳道由品势、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。　　方法/步骤　　1.1　　十级白带九级白黄带　　1礼仪　　2热身练习方法：颈部拉伸、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸、压腿、左右腿和背拉伸、大腿和背拉伸、腰和髋拉伸　　3步行：开立步马步换步　　4拳、掌、指法练习　　5站立势与高马步势冲拳　　6步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步　　7腿法：前踢、横踢、下劈腿　　8品势：太极一章基本技术运用　　9体能练习方法：a仰卧起坐6个　　b俯卧撑6个　　c折返跑8个　　d高抬腿40个　　2.2　　八级黄带　　1柔韧：横叉、左右竖叉　　2基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步　　b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡　　3腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢　　b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作　　4品势：太极二章基本技术运用　　5体能练习：a仰卧起坐　　b俯卧撑　　c双腿提膝　　3.3　　七级黄绿带　　1柔韧：横叉、左右竖叉　　2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳　　3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢　　左滑步下劈腿、右滑步下劈腿　　横踢+高位横踢　　b踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿　　4品势：太极三章基本技术运用　　5体能:仰卧起坐　　俯卧撑　　双腿提膝　　背肌　　两头起　　4.4　　六级绿带　　1柔韧：横叉、左右竖叉　　2基本动作：行进间三七步单手刀外　　3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢4单腿腿法力量练习　　5品势：太极四章基本技术运用　　6体能练习：a拳卧撑　　b两头起　　c立卧撑跳　　5.5　　五级绿蓝带　　1柔韧：横叉、左右竖叉　　2基本动作：弓步立掌刺击　　弓步燕子手刀颈部攻击　　3腿法：a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢　　B双腿踢靶练习：左右前踢靶　　左右横踢靶　　左右横踢+下劈靶　　左右横踢+旋踢靶　　四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚4双腿腿法力量练习及速度练习　　5品势：太极五章基本技术运用　　6体能练习：a抱膝跳　　b拳卧撑　　c快速转身左右横踢脚靶　　d高腿绕靶　　e双腿速度踢靶　　6.6　　四级蓝带　　1柔韧：横叉、左右竖叉　　2基本动作：下格挡接立拳下锤　　3腿法：a空击：横踢接后踢、原地腾空后踢　　B防守反击腿法：前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢　　C腾空腿法：跳前踢、跳横踢、跳旋踢　　4击破木板　　5实战搏击对练技术训练　　6品势：太极六章基本技术运　　7体能练习：a抱膝跳　　b拳卧撑　　c高腿绕靶　　d双腿移动踢靶　　7.7　　三级蓝红带　　1柔韧：横叉、左右竖叉　　2基本动作：行进间单手刀斜外格挡　　3拳法：直拳击靶　　4腿法：双飞踢、跳后踢、跳后旋踢、上步后旋踢、腾(来自:写论文网:跆拳道训练计划表)空侧踢5击破木板　　跆拳道队教学计划　　一，基本情况　　本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。　　二，训练重点　　1，指导学员学习各种技术动作。　　2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精