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跑步的感悟和心得 　　跑步的几点体会　　大家跑步的初衷无非都是想减减肥，保持保持健康优雅的身材。我从当初断断续续的跑跑走走到后来的10公里、马拉松半程、全程，成为了一个跑步的爱好者，简称“跑者”，超脱了减肥的这个概念。有些人天天跑，有些人隔三差五跑，但到底跑多少、什么时间跑合适？专家给出的答案很多，但我想告诉你，跑步因人而异，但有个铁定原则，那就是不跑伤，如果跑伤了也就违背了跑步的初衷。作为本人在协会跑友的感染下暂时爱上了跑步，现在我斗胆夸下海口，生命不息跑步不止！！。有人说过：“跑步并不会给我增加寿命，但的确给我带来了快乐！”我跑我快乐就是我们大家想要的！今天我对跑步的几点体会分享给大家，如措词不妥，语句不通，烦请各位高手前辈多多包涵，敬请提出宝贵意见建议！　　一、初入跑协　　自从加入协会，去体育馆的次数也就多了起来，每天清晨大家不约而同汇集于此，人头挤挤好不热闹，如同早市菜场。一眼望去各位跑者前辈浑身专业跑步装备打扮，从脚上一直武装到头顶，让我羡慕不已。于是我也进行了“健康投资”，改装了自己外部形象，便顺顺当当地“混进”了这支流汗不拿薪酬的特殊队伍。　　二、必要装备　　随着跑龄的增加，渐渐地发现跑鞋用不着买太高级的，如亚瑟士、美津侬等，对于日常的训练跑步200—300元的轻便跑鞋已经足够了，最近我买了双300元不到的“多威”跑鞋，跑了几次感觉非常好，一点不比高端品牌差，便宜的　　确也有好货。把省下的钱买一块跑表，跑表对跑马很必要，如：苹果AppleWatch、佳明Garmin、TomTom等都很适合跑步，这些心率表价格一般在1500--3000元左右，戴上跑表能够清楚自己实时心率以及配速，时刻掌握自己的跑步状态，能起到稳定配速的作用，在线下马拉松比赛时十分必要，跑表值得你拥有，建议大家适时败一下家，武装一下自己。　　三、运动饮食　　接触跑马后对如何饮食，我找了好多资料，对于日常方面肯定要做到禁烟少酒，少肉多菜，当然饭也不能少吃。有些人为了减肥谈饭色变，不吃饭只吃菜，其实这样不利于健康，因为碳水化合物的摄入对跑步非常重要，简单说不吃饭就跑不动。要跑步减肥酒一定要少喝甚至不喝，酒精进入人体后，身体暂停脂肪分解，主攻分解酒精，当酒后进行运动时卡路里消耗基本等于零，根本不会瘦下来，此时跑步对身体极为不利。　　本人早上去体育馆前喝大概400ML加了葡萄糖的温水，再吃一点点饼干、面包之类，比较好的是吃一点即食型的麦片，如：桂格麦片，因为麦片释放热量比较慢一点。如吃白粥就相对差点了，因为白粥能快速提升血糖，降低也快容易发生低血糖影响跑步效果。跑好步早餐后吃一颗多维元素片，我吃的是“善存”不含碘的那种，补充身体因出汗丢失的微量元素。30岁后体内氨糖逐步减少，40岁以上的跑友建议可补充一下氨糖，氨糖可起到修复软骨的作用，到底效果怎么样请咨询专家。日常可补充蛋白粉增强体质抗疲劳，但请不要空腹服用，运动后吃还是晚上睡前吃都可以。同时摄入量不要多，多了也有副作用影　　响肝脏健康。如果参加线下马拉松比赛，建议不要吃粗粮，因为吃了粗粮会加快肠道蠕动，会增加跑马时的麻烦。　　四、热身拉伸　　跑前热身和跑后拉伸十分重要，早晨本人习惯在家里热　　1，慢速蹲30次；动作○2，身，准备一块瑜珈垫子：动作○　　3，跪姿后仰双手撑地保持30秒以上；动作○平板支撑60秒；　　4，靠墙直角静蹲60秒；动作○5(转载于:写论文网:跑步的感悟和心得)，髂胫束拉伸，两腿动作○　　6，坐姿双手扳脚各60秒；动作○　　8，卧俯撑20-30次；动作○9，脚搁于与裆底20次；动作○　　10，其他平行的沙发上，手心平行按摩膝盖内外两侧；动作○　　的动作自己再想想，记得热好身收拾瑜珈垫子。　　跑后的拉伸同样重要，但搁腿时建议不要拼命往高处搁，搁腿与裆平行或者略高于裆就行了，还有其他动作就省略了。　　就写这么多吧，如能带给你一点点参考，那我的目的就达到了。不跑伤、跑长久是我们广大跑友共同不变的追求！　　我跑我快乐！　　东海前哨　　XX年2月20日　　第一步　　1、一双稍微好一点的跑鞋，有的人习惯使用踢足球的足球鞋，这个我试过，不太好，因为足球鞋有鞋钉，而现在跑步的地点多是水泥地的马路，跑的时间一长，容易崴脚和使小腿疲惫，我个人推荐专业的跑步鞋，或者篮球鞋都可以。这种鞋有防震和防滑设置，很适合跑步。　　2、两套衣服，一套用于夏天，短衣短裤；一套用于冬天，应该是一套运动服。　　3、1-2双适用于跑步穿的袜子，这个很重要。这种袜子应该较厚，柔软，能够有效保护脚和脚腕，个人推荐足球短袜。　　4、护腕和护腿，个人感觉，除非你那个部位的确有问题需要保护，不然纯属装酷。　　5、一条毛巾，用于跑步过程中擦汗，这个很重要，也很有用，比如我，戴