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跑步跳绳训练计划 　　个人跳绳比赛活动方案　　一、比赛目的：　　“健康体魄是青少年对祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。”为了增强学生体质，丰富学校文化，提高运动技能，激发学生运动的兴趣，我学校特举办本次跳绳比赛，具体比赛事宜如下：　　二、比赛时间：　　XX年5月12日——5月22日　　三、比赛项目：　　本次比赛共分为男女两组：一分钟单人跳短绳。　　四、比赛规则：　　1、单人跳短绳　　参加对象：1—8年级学生　　比赛时间：一分钟　　比赛人数：1—8年级每班各二十人。　　注：初中为一组，小学各年级为组。单人跳每组一次跳男女各10人。　　单人跳规则：单双脚身体腾空后，跳绳自双脚后沿身体旋转360度一周计算一次，如未完成，不计数。最终成绩以一分钟结束时计数员的计数为准。　　2、各班以年级为比赛组，交错进行　　五、比赛地点：　　篮球场(不参赛的班级学生按课表上课。)　　六、比赛奖项：　　1、班级所有参赛人员一分钟跳绳成绩相加得出本班最终成绩，成绩高的班级为第一名，各年级取前三名　　2、年级第一名积分加10分，第二名加9分，第三名加8分　　七、活动领导小组，裁判、工作人员安排　　组长：敬红远　　副组长：钱定兵　　成员：各班主任　　裁判长：姜立峰　　单人跳绳男裁判：胡勇涛　　计时员：胡勇涛　　计数员：学生　　记录员：周喆　　统计员：周喆　　检录员：张乐乐　　单人跳绳女裁判：张珊珊　　计时员：张珊珊　　记录员：黄晓猛　　统计员：黄晓猛　　检录员：王文娟　　卫生员：张珊珊　　学生纪律监督员：各班班主任　　摄影、照相负责：张乐乐　　八、活动器材：　　比赛跳绳由体育组提供　　九、活动要求：　　1、请各位参赛人员自觉遵守比赛规则，服从裁判组指挥。　　2、在比赛的过程中，出现争议或其他特殊情况，由裁判组决定。　　3、请各位参赛人员着轻便装，运动鞋。　　4、不许参赛者：各种类型的骨折人员、长年不参加体育锻炼者、刚动手术不久且身体没有恢复者或者不允许参与体育锻炼者。　　5、在跳绳比赛过程中，请在外准备的班级班主任认真组织好本班学生，使其不影响他班比赛。　　6、比赛后如对成绩有异议，请各班主任马上到计分处核准。　　7、希望参与跳绳比赛的队员，提前热身，避免受伤。　　8、请所有工作人员比赛前到操场集中。望各班接到规程后，积极行动起来，做好思想动员和落实工作，迅速组队，抓紧训练，做好迎接比赛的一切准备。　　9、请各班主任将报名表于5月11日前上交到姜立峰老师处。深圳市龙岗区弘文学校德育处XX－5－7　　健身训练计划表篇二：健身训练计划表健身训练计划表一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)第二天胸部训练第三天背部训练第四天肩部训练日第五天2头训练日第六天3头训练日第七天腹训练日一:心肺功能训练计划:二:力量训练计划参考:(隔天训练)第一天腿部腹部训练日:第二天胸肩部训练第三天背部训练日第四天二.三头训练日篇三：康复训练计划表训练计划　　姓名：性别：年龄：注：此表由康复指导员在相应栏目的“□”中划“√”。篇四：健身训练计划表健身训练计划表：　　如果有左旋肉碱补剂的话再运动前2小时服用3-5克。　　1。热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进　　行热身。　　2。热身后进行45分钟-1小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练！这方面内容下面会　　仔细说到！　　3。休息5分钟，这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物！然后再进　　行45分钟-1小时左右的有氧训练。有氧项目下面会写出，不过在健身房体重不是超标太多　　的可以采用跑步机进行有氧运动，如果超标太多不能用跑步机进行训练，跑步腾空下降时会　　对你的膝关节和踝关节造成太大的压力，可能导致受伤，可以采用atm适体运动机，椭圆机，　　登台机，动感单车等方式进行有氧运动这3点便是一天的训练表!现在是主体内容：　　首先说下减肥方面的知识：★最先你要弄明白什么是有氧运动有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、，有节律感、持续时间长。运动　　医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为　　120～135次/分哪些项目属于有氧运动？　　步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次　　运动持续45分钟最好！　　★减肥是通过做有氧运动消耗脂肪达到塑身的目的.但是现在很多