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跑步大神总结的表格 　　目录：　　连载一　　连载二　　连载三　　连载四　　番外篇　　连载五　　连载六　　连载七　　连载八　　连载九　　不少网友曾经在本站的跑步装备推荐贴下面询问和讨论过如何选购的问题，几个月之前也有一位网友给我留言，希望我能写一篇装备选择的扫盲贴，只是本人水平实在有限不敢乱讲，　　而今年得的拖延症让我也将这篇文章捂到现在。因为跑步装备分类较多，手头草草列举了一下也有20来种，如果一气儿写完的话我就算有力气写，各位也没工夫看，干脆我就慢慢一篇一篇写，各位有什么建议就提，我可以在后面章节中尽可能吸取：）　　本文主要目的不敢说是起指导作用，权当做个介绍，资深跑友还请多多指出不足，跑步新人可以了解下如何选购，对跑步不感兴趣的网友就当看个热闹，看看我们这帮喜欢跑步的家伙们都玩神马物件儿吧。　　借用达芬奇大神经典的人体露点图我们从下往上来介绍跑步装备，图中附的编号在下面有对应。各个种类的装备介绍由于个人了解范围有限不免有些偏颇，主要是根据本人的实际使用感受和一些相关评测进行推荐，目的是介绍这一类产品的情况，所以大家不要太关注所介绍的品牌，可以多了解下其他品牌同类产品，会有更好的性价比。　　1.脚部　　跑鞋　　　　简介　　一说跑步大家首先想到的就是跑鞋，而跑鞋的选择面却又是最广的，简单归纳一下常见的分类有越野型，缓冲型，支撑型，控制型，比赛型，赤足型等等，这些类型不是独立的而是一定程度上相互交叉的。　　其实受众面最广的就是缓冲，支撑和控制这三种类型，其中缓冲型的跑鞋由于适合正常足型和更好的第一脚感销量最高。这也是为什么美津浓WaveRider作为一个缓冲型的次顶级跑鞋成为跑友普遍推崇的一款跑鞋。关于这三种跑鞋的选择大家可以去美津浓的官方测试网站进行测试，根据推荐结果可以得知自己的适合哪种类型的跑鞋。然后在搜索其他品牌的同类型跑鞋即可。关键字可以用―品牌名矩阵‖，矩阵这个关键字是指一个品牌在产品系列上的指导表格，从缓冲到支撑，从低端到高端各个类型都有覆盖，很直观。　　越野型的跑鞋由于其针对性，鞋底构造与传统跑鞋不同，作为日常公路跑步或者比赛用鞋并不适合。　　比赛型和赤足型在设计上为了追求速度强调轻量化，而保护性方面就薄弱些，需要有强壮的腿部和足部力量才能驾驭，适用于有训练基础的跑者。而且使用寿命相对较短。　　经典跑鞋推荐　　跑鞋的品牌比较多，比较常见且知名的有Adidas，Asics，Brooks，多威，李宁，美津浓，NewBalance，Nike，Salomon，Saucony，VibramFiveFingers等等。这部分只是抛砖引玉，把我了解的几款介绍给网友们，欢迎大家一同探讨，我会定期补充：缓冲型：　　顶级缓冲NewBalanceMR1080：　　NB是世界四大跑鞋品牌之一，这款为其缓冲跑鞋的顶级型号，它的老版是1064，同样有N-ERGY，N-durance，ABZORB等技术，说说1064的脚感吧，首先是鞋底的缓冲效果不是盖的，走起来有明显的弹性，后跟的包裹性也　　很好，忘了是不是NB有个　　lock技术，贴合脚型。有人反映这款鞋适合大体重的，个人感觉我还是能压得动它，我体重算轻的。缓震系列跑鞋的脚感和其他类型跑鞋最大的不同就是脚底的力回馈，而这种力回馈是奔跑一定距离后才能明显感觉出来的，本人要到将近10公里左右才能明显感受到后期对体力的明显辅助。而平时穿着的舒适性就要看整个鞋的设计。但是唯一的遗憾就是比美津浓的Rider要重，透气性也稍微差些。由于Rider上个月已经光荣退役，1064现在成为了我的平时训练鞋，习惯了以后重量并不会有明显负担。　　次顶级缓冲MizunoWaveRider14：　　美津浓是专注各种运动装备的日本运动品牌，在上海和北京马拉松上经常能够看到穿着美津浓跑鞋的跑步爱好者，其经典的WaveRider系列，多次获得跑鞋大奖。在各大跑步论坛上WaveRider也是深受各位跑友的喜爱。WaveRider是其适合轻体重和中等体重的缓震跑鞋。本人3年前入手一双rider12,谈谈感受。本人有多款跑鞋，但是和Rider同类型的就是NewBalance的顶级缓震NB1064，个人感觉虽然1064是顶级缓震，但是弹性过大的缓冲胶并不一定适合每一个跑者。而rider给我的感觉是轻，透气性好，穿着舒适，可以保持较快的奔跑速度。如果让我购买下一双跑鞋的话，我还是会选rider系列。　　支撑型：　　顶级支撑AsicsGEL-KAYANO16　　跑步个人计划表　　1.一周三天常规跑，一天加强跑。每完成两周计划给予自己一次激励。　　2.里程每周逐渐增加1公里，常规跑每次至少3公里，至多6公里。时间大概30分钟，辅以力量练习。　　3.跑前注意热身