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速度训练周计划 　　学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划　　训练内容：　　素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；　　速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；　　力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；　　耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；　　反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；　　柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习　　专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；　　早上具体训练安排：　　星期一速度训练：　　1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组　　2.测试：加速跑30—50米4组3.放松　　星期二反应训练：　　1.准备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。　　2测试：30米6组、立定三级跳。3.放松　　星期三耐力训练：　　1、准备活动：分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。　　2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松　　星期四柔韧训练：　　1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑　　2、压肩、压腿、劈叉3.放松　　星期五调整训练：　　1.准备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组　　2测试：50米4组、立定三级跳。米计时跑4.放松　　星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动　　下午具体训练安排：　　周一速度训练：　　1、绕场地5圈2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿　　3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。　　4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组　　6、80米往返跑3组快速跑：100米3组放松　　周二爆发力训练：　　1、绕场地5圈2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组　　4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次两组5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组　　6、快速跑：50米4组、100米2组放松　　周三专项训练：　　1、绕场地5圈　　2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。　　3、100米、200米、400米4组800米、1500米2组3000米1组跳高、跳远100次接力4×100米、4×400米3组放松　　周四力量训练。　　1、绕场地5圈8分2、负重深蹲10次5组3、跳深10次5组3、挺举10次5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑20次5组6、背起20次5组7、负重深蹲跳10次5组8、慢跑放松。　　周五调整训练　　分组踢足球或者打篮球。　　周训练计划二：田径队一周训练计划训练的前期工作：　　1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。　　2、建立运动员档案。　　3、具体制订运动员分段目标。　　周一：　　一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30——60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习;在日常的训练中可采用运动员成对练习法(水平相当者进行组合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。　　作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法(上述的各种跑法经常进行变换)进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感;每次练习可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以根据运动员实际进行安排;如：一种手法4——8次，另一种手法适当减量3——6次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，　　这一点一