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健康大家一起GO GO GO 雲海、雲安家庭醫師社區醫療群 運動好簡單『健走』讓人感覺真好。健走比慢跑可以避免跑步對身體造成的衝擊，減低對腳部膝與踝關節的負擔。健走可以預防五大疾病：心臟病、高血壓、糖尿病、動脈硬化及脂肪肝。美國心臟學會在紐奧良的研討會提出研究發現爬坡可以降低血脂肪，走下坡可以降低血糖，並且能降低壞膽固醇；美國杜克大學一項研究亦顯示如果每天走路三十分鍾，每週走十七公里的人當中，有百分之七十三可以保持體重，甚至瘦了幾磅。持之以恆健走讓您健康長長久久。 如何讓你舒適又安心的運動 一、運動服裝以透氣性、排汗性、延展性、舒適性及適宜性，材質以棉質為佳。 二、運動鞋走路以彈性佳，可用你的雙手抓住鞋的前後兩端，看看是否能折疊彎曲，另外提醒您穿比平常的鞋子大一點，因為等你走一陣子以後，腳會稍脹變大。 三、健走前、健走時和健走後都需喝水。 四、健走雖然很安全，但是仍需做暖身操，避免產生運動傷害，因為肌肉不夠溫暖，比較僵硬，容易拉傷；而關節活動幅度較小，動作較無法疏張。可以先輕鬆的走一走，大約5分鐘，讓身體暖起來，當運動結束前需要做伸展運動，好讓肌肉恢復它的長度。冬天的暖身比夏天的暖身，時間要長一點。 五、健走時必須特別注意身體狀況，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。 健走是