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跨栏跑 西昌学院 张平莉 跨栏跑的技术分析 跨栏跑的技术分析 一、跨栏跑比赛的距离、栏架数量、栏高、栏距 跨栏跑比赛项目的距离、栏架数量、栏高、栏距 组别 全程距 栏架 栏架高 起跑至第一 栏间距 最后一栏至 离(M) 数量 度(M) 栏距离(M) 离(M) 终点距离(M) 男子 110 10 1.067 13.72 9.14 10.40 组 400 10 0.914 45 35 40 女子 100 10 0.84 13.00 8.50 10.50 组 400 10 0.762 45 35 40 男甲 110 10 1.0 13.72 8.90 16.18 400 10 0.914 45 35 40 女甲 100 10 0.84 13.00 8.50 10.50 400 10 0.762 45 35 40 男乙 110 10 0.914 13.72 8.70 17.98 女乙 100 10 0.84 13.00 8.00 15.00 二、跨栏跑技术分析 （一）跨栏跑的技术的组成: 跨栏跑的技术可以分为：起跑至第一栏技术、 跨栏步技术、栏间跑技术和终点冲刺跑技术。 （二）直道跨栏跑技术 项目 全程步数 起跑至第一栏 栏间跑 最后一栏至终点 110栏 50-52 7-8 3 6-7 100栏 49-50 7-8 3 6-7 （三）起跑至第一栏技术 1.起跑器的安装： 用双数步跑完起跑至第一栏距离的，应将起跨腿一侧的起跑器摆放在前面（即起跨腿的脚放在前起跑器上），用单数步跑完这段距离的则相反。为了准确地踏在起跨点上，根据加速跑步点的需要，可将起跑器在起跑线后稍向前或稍向后安装。 2.起跑的特点 “预备”动作时，臀部抬起明显高于肩部，起跑是后蹬角度稍大，前摆大腿抬的稍高，身体重心位置稍高，身体与地面的夹角也稍大。这是为了起跑后前几步取得较大的步长。 3、起跑至第一栏，为了上好第一栏，起跑后迅速迈出第一步进入加速跑，加速跑步幅的稳定、准确和有节奏、步长不能忽大忽小。一般从第2步开始，每步增加15—20厘米左右。一般跑到起跨前两步时，上体已抬到正常跑的姿势。最后一步为了使身体重心迅速通过支撑点上方而转入起跨攻栏，应做一个“短步”，即比前一步短15—20厘米左右。 4.跨栏步技术 （1）跨栏步： 是从起跨腿的脚踏上起跨点开始到摆动腿的脚过栏后着地为止。110米栏跨栏步步长通常为3.30-3.50米，100米栏跨栏步步长通常为2.80-3.10米。 主要任务:尽量减小起跨时的垂直速度，取得较大的腾空初速度,较低的身体重心抛物线轨迹，尽快地越过栏架。 跨栏步技术包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏三部分。 （2）起跨腿着地 ①适宜个人特点的起跨点。优秀运动员的距栏架 2.00—2.30米；一般运动员在2.00米左右。 ②应缩短起跨前一步步长15—20厘米左右。 ③起跨腿用前脚掌在靠近身体重心投影点附近的起跨点快速着地起跨，着地点靠近身体重心投影点前约35—40厘米。 （3）起跨攻栏 起跨攻栏：是指起跨脚踏上起跨点到起跨腿后蹬结束脚离地瞬间。起跨攻栏应做到如下几点： ①起跨腿要迅速伸展髋、膝、