高中生心理健康教育-第五章 第三节 克服考试焦虑.pptVIP

放松训练，使你的肌肉处于放松状态后，开始想象等级0时的考试焦虑情景。想象要尽可能生动、逼真，有身临其境的感觉。例如，可以想象，在一个暖暖的春天，自己走在一片空旷的草地上，阳光暖暖地洒在你的身上，你尽可能地享受着蓝天、白云、绿草、春风、新鲜的空气，舒服极了。当想象结束后，比较一下想象前后肌肉放松的状况。如果觉得身体有些部位的肌肉还没有完全放松的话，那就需要对这些部位的肌肉再次放松，直到同时感到全身所有的肌肉放松为止。 反复体验等级0时轻松愉快的感受，然后再缓慢进入更高的等级10。一边想象焦虑中的情景，一边进行放松，直到自己能够在这种焦虑情景中保持放松为止，接着向下一级焦虑等级过渡。 当在某一级焦虑情景刺激下，无论如何也达不到放松标准时，就应停止训练，经过整休后，再从第一级的情景刺激开始训练。一般来说，每天进行一次脱敏，每次脱敏的焦虑等级不应超过三级。在每次进行新的脱敏训练之前，一定要先做放松训练，以保证效果。 这样一级一级地做下去，最后能够在想象完“监考老师开始发放试卷”“别人已经交卷了，可我还没有做完”之后，肌肉仍能保持放松状态，这时你就已经彻底实现了脱敏，战胜了考试焦虑。 4．进行脱敏想象 【小组分享】 今天的活动中，你体会到了什么？有什么样的收获？ 【注意事项】 1. 音乐选择要轻柔，能够让人放松冥想。 2. 做呼吸放松训练时，要注意感受身体的变化。继续反复练习，次数越多，越能感到心情平静、精神集中、充满活力、全神贯注。 第五章 应对考试 第三节　克服考试焦虑 高中生心理健康教育 心灵故事 一天早晨，死神向一座城市走去，一个人问道：“你要去做什么？” “我要去带走100 人。”死神回答道。 “太可怕了！”那个人说。 “事实就是这样，”死神说，“我必须这么做。” 这个人跑去提醒所有的人：死神将要来临。 到了晚上，他又碰见了死神。 “你告诉我你要带走100人，”这个人说，“为什么有1000 人死了？” “我照我说的做了，”死神回答，“我带走了100 人，焦虑带走了其他的人。” 在学习和生活中，你是曾因为焦虑而与目标渐行渐远，还是因为克服了焦虑而与目标并肩同行呢？本节我们一起探讨考试焦虑这个话题。 一想到考试就头痛，我该怎么办 小辉是高二的一名学生，平时上课表现很不错，认真听讲，积极思考，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到教师的表扬；课后作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能地帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到考试，他平常那股沉着、敏捷的劲儿便消失得无影无踪了，平时很容易解决的问题，考试时却怎么也解答不出，甚至出现全身恐慌、胸闷、头昏等现象，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。他说：“我最头痛的是怕考试，怕考不出好分数。” 【想一想】 同学们，你是否也像小辉一样，想到、听到考试就会不由自主地感到紧张？是否会同时产生不同程度的沮丧或惧怕的心理反应呢？ 下面有33个题目，请根据自己的实际情况做出选择。每道题有四个选项： A=很符合自己的情况； B=比较符合自己的情况； C=较不符合自己的情况； D=很不符合自己的情况。 1. 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。(　　) 2. 临近考试时，我就泻肚子了。(　　) 3. 一想到考试即将来临，身体就会发僵。(　　) 4. 在考试前，我总感到苦恼。(　　) 5. 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。(　　) 6. 在紧张的复习期间，常会想：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？(　 ) 7. 越临近考试，我的注意力越难集中。(　　) 8. 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。(　　) 9. 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。(　　) 10. 在考试前，我常做关于考试的梦。(　　) 11. 到了考试那天，我就不安起来。(　　) 12. 当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。(　) 13. 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。(　　) 14. 看到考试题目越多、越难，我就越感到不安。(　　) 15. 在考试中，我的手会变得冰凉。(　　) 16. 在考试时，我感到十分紧张。(　　) 17. 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。(　　) 18. 在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。(　　) 19. 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。(　　) 20. 在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。(　) 21. 考试时，我想上厕所的次数比平时多些。(　　) 22. 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。(　　) 23. 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。(　　) 24.