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调整心态 积极备考 心理班会 打赢期末翻身战 你看到了什么？ ？、？、？、？、？ 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你现在有着较大的压力。 大学生上课呈现的状态 这节课真没劲，先睡会儿再说吧 亲，你是哪种那个类型啊？ 克拉克现象 心理学上有一种“”克拉克现象，有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界记录，被称为田径场上的奇才。然而正处于运动颠峰期的他却因在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失常现象，称为“克拉克现象”。 “克拉克现象”——是指平时训练水平高，成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。 在同学中间，总有这样一些人，平时成绩很好，可是一遇到大考或重要的考试，就考不出自己应有的水平；相反，也有另一些人，平时成绩并不突出，可是在大型考试中往往能够超水平发挥。 硬件－－基础知识及运用，基础知识解决问题的水平 软件－－考试前和考试中 的心态 考生的心理状态与考试成绩的关系 心理状态 临场表现 考试成绩 良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩 正常状态 考出正常水平 一般正常水平 低迷状态 水平不强 低于正常水平 怎么调整考前心态呢？ 考前心态调整十六字 决定成功的10种积极心态 心态 结果 决心 最重要的积极心态，是决心而不是环境在改变我们的命运 企图心 成功者之所以成功是他们对成功有极其强烈的意愿 主动 被动就是将命运和机遇主动地交给别人 热情 一事无成的人对事只有三分钟热情，成功者对所做的事充满持续热情 爱心 不愿奉献缺乏爱心的人，得不到别人的支持，离失败的更近了 学习 惟有比对方知道得更多，学得更快，才能立于不败之地 自信 在没有得到之前就想念自己通过努力一定能得到 自律 自律是人生的一大快乐。成功需要很强的自律能力 顽强 不愿、不能、不敢吃苦的人，注定一辈子都要吃苦 坚持 只有坚持，从不放弃，才能到达成功的彼岸 人体生物节律曲线 耶克斯——多德森定律 紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。 “高原反应” 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+能力训练 方法：情绪调整＋改变方法＋合理休息 学习的高原期反应 提高记忆效果的策略 1、专心 2、目的明确 3、复习要及时（遗忘曲线） 4、采取理解识记，避免机械识记 5、多个通道识记 6、尝试记忆 7、排除干扰记忆 遗忘曲线 方法指导 考前——信心 精神饱满进考场，轻轻松松看试卷，认认真真做题目 考中——细心 审视题目莫紧张，看清要求莫浮躁，写全过程莫跳跃，仔细检查莫遗憾。 基础题不大意，拿足分；中等题不麻痹，拿稳分；偏难题不急躁，拿本分。 考后——恒心 考后不去想，准备下一场；考分虽是宝，提升更重要；考好莫骄傲，有人比我好；考差莫泄气，下次再努力。 考前做好十件事 一、制定作息时间计划 二、把生物钟调至考试日 三、抓住最佳记忆时间 四、以平常心态做卷 五、锻炼身体，保证健康 六、少玩电脑和上网 七、注意饮食卫生，防止胃肠疾病 八、调整睡眠 九、不想考试后的事 十、不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击 考试中的心理调整 “四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利 良好的心态 当我们冷眼旁观时，生命是一只蓝色的蛹； 当我们热情相拥时，生命是一只金色的蝶 。 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己 你改变不了事实，但你可以改变态度 你改变不了过去，但你可以改变现在 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以把握今天 班会到此结束 祝愿大家期末考出好成绩！！