用心情温度计做个‘情绪健检’吧!.PDF

中華民國 102 年1 月 2 日星期三 出版者 ：宋禮彰校長 總編輯 ：陳麗芬主任 編輯者 ：曹欣惠組長 校對者 ：邱珠蘭組長 用心情溫度計用心情溫度計 ，做個，做個 「情緒健檢「情緒健檢 」吧」吧! ! 用心情溫度計用心情溫度計 ，，做個做個 「「情緒健檢情緒健檢 」」吧吧 !! 現代人工作壓力大 ，生活緊張，很容易產生一些壓力造成的身心疾病 。平時您可能有定期做 健康檢查的習慣 ，但您是否有留意自己的「心情」狀態呢？利用下面的心情溫度計 （簡式健康量 表），看看自己的心情溫度吧 ！ 請您回想在 最近一星期中最近一星期中 （包括今天（包括今天 ），下列問題使您感到困擾或苦惱的程度） ，然後選一個您 最近一星期中最近一星期中 （（包括今天包括今天 ）） 認為最能代表您感覺的答案 ，再算出總得分。 簡式健康量表簡式健康量表 簡式健康量表簡式健康量表 完全 中等 非常 身心適應狀況身心適應狀況 輕微 厲害 身心適應狀況身心適應狀況 沒有 程度 厲害 1.感覺緊張不安 0 1 2 3 4 2.覺得容易苦惱或動怒 0 1 2 3 4 3.感覺憂鬱 、心情低落 0 1 2 3 4 4.覺得比不上別人 0 1 2 3 4 5.睡眠困難 ，譬如難以入睡、易睡或早醒 0 1 2 3 4 總分 0 - 5 ：心理健康狀況良好 ，請繼續維持自己的好心情。 總分 6 - 9 ：有輕微情緒困擾 ，試著調整一下自己的步調，多放鬆心情喔。 總分 10-14分：目前情緒困擾為中度 ，建議您找朋友、家人聊一聊。 總分 15分以上 ：目前心理困擾程度很明顯，建議找專業人員(精神科)諮詢 ！ 如同一般疾病如同一般疾病”早期發現”早期發現 、早期治療、早期治療 ”的觀念”的觀念 ；身心疾病如憂鬱症；身心疾病如憂鬱症 、焦慮症也是早點發現、焦慮症也是早點發現 ，， 如同一般疾病如同一般疾病””早期發現早期發現 、、早期治療早期治療 ””的觀念的觀念 ；；身心疾病如憂鬱症身心疾病如憂鬱症 、、焦慮症也是早點發現焦慮症也是早點發現 ，， 及時處理及時處理 ，可以較快恢復健康，可以較快恢復健康 。 。 及時處理及時處理 ，，可以較快恢復健康可以較快恢復健康 。。 工作忙碌之餘 ，別忘了利用 “心情溫度 計”檢視自己的心情狀態 ，提醒自己適時放 鬆，讓身心都健康 ，以最佳狀態迎接每一天！ 資料來源 ：行政院衛生署自殺防治中心 .tw/tspc/portal/index/index.jsp 1 中華民國 102 年1 月 2 日星期三 教育部教育部 101101 年度補救教學政策宣傳摺頁