如何克服考试焦虑高三(1).doc

克服考试焦虑 一、欢迎来到心理课堂 二、导入 造句，我害怕……，请同学起来回答，引出学生对考试的焦虑及对成绩的渴望（考试焦虑的表现） 三、新课 这节课的主要内容是:克服考试焦虑 首先,什么是考试焦虑? 提问：你们在考前、考中、考后有什么异样的表现？ 高中生考试焦虑的表现: 1,认知方面:自我评价降低,认为自己会考不好 2,生理反应:失眠,头痛,心慌,心跳加快 3,行为方面: 坐立不安,手忙脚乱,注意力分散,思维出现混乱,看题时错位错行(即我们常说的马虎);知识提取出现障碍,答题时卡壳,脑子一片空白,或者只能记起只言片语,不能进行正常的分析,归纳和推理. 简单的说就是紧张、担心、忧虑，以担忧为本质特征,以防御或逃避为行为方式，引起焦虑的原因十分明确---就是考试,考试一旦结束,这种焦虑就会消失解除. 成绩差的有，成绩好的同学也有这种现象。 (一)承认焦虑的存在性与不可避免性 很多同学刚刚说了害怕考试，并且在考试之前有各种各样的表现，比如，有的同学紧张，会一直在心里问:为什么我这么紧张?结果越来越紧张。印度有个伟大的哲学家,叫奥修,他打了个比方很贴切,他说:人的大脑就像天空,可以承载无限的信息量,而人的杂念就像天上的云，随时会来随时会走.你接受它,让它和你一起相处，发现它会立刻消失了，你一紧张，哦，承认自己紧张，消失了。如果你连续问自己:为什么我会紧张呢?结果你就会心烦意乱，越来越紧张了。再比如说，有的同学在考试的前一天失眠了，睡不着觉,怎么办？就采用最老土的办法，数小绵羊，一只，两只，三只，数到五千只还没睡着，为什么?因为他在努力的数小绵羊。睡不着，没关系，只要记住两个字：躺着，躺着就可以了。为什么一定要强迫让自己睡着？就是怕影响第二天的考试，学习。心理学研究发现失眠可以影响一个人的情绪，学习效率，但是不会影响一个人的考试成绩。因为任何人在考试之前迫于考试的压力，注意力也会很集中。一晚上睡不着根本不会影响你第二天的学习和工作。人有两种睡眠状态，一种是浅睡眠,一种是深睡眠，交替运行，大脑细胞在交替休息。这些都是存在的，只要记住这样一句话：存在就是合理的。我们能做的就是承认并接受它，承认自己的焦虑意味着当你有焦虑的时候，该做什么还是做什么，不要过多反思焦虑，将注意力放在自身以外的事情上。比如说，癌症患者，知道自己患了癌症，每天还是很努力的、快乐的生活，与其担心哪一天突然的离开这个世界，倒不如集中精力做些自己该做的事情。 就多数人来说，面临重要的或关键性的考试总会引起一些心理压力，产生一 定程度的考试焦虑，这是我们的交感神经和副交感神经在起作用，是不可避免的。 (二)正确看待考试焦虑 在心理学理论中有一个“叶克斯一道森定律”。它表明，个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系，倒U曲线，即随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时考试焦虑水平对学习、考试效率可以起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；而当考试焦虑水平超过了一定限度时，过强的焦虑对学习、考试又会产生阻碍作用。 可见，考试焦虑并不一定是坏事，如果在面对考试这样大事时，一点都不焦虑，那是不正常的，当然,过份的焦虑也是不能要的。只有中等程度的焦虑才能让我们正常发挥。因此，在考试即将来临之际，我们要根据自己的实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑水平。可以通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我，判断考试难度，然后量力而行，制订适合自己的目标。只有当考试目标与其真实水平相匹配时，才能最大限度地发挥全部潜能，达到最佳竞技状态。 (三) 正确对考试结果及进行正确归因 给大家一分钟的时间，思考最近一次考试考的好或不好的原因。 请同学起来发言…… 刚刚这几位同学说出考试好或不好原因的过程,在心理学上就叫做:归因,即对 事情的结果进行分析的过程.心理学家认为,人们在归因的时候,主要从如下两个维度进行:内部(外部)；可控(不可控),就比如说，刚刚一位同学说到的……就是内在因素。 下面你们自己对这个结果来进行归因…… 下面，我们一个个的来分析，题目难易程度是外在的?内在的?可控的?不可控的? 努力程度……你认为下次你的成绩会如何？努力不一定会有好的回报，但是不努力一定不会有好成绩，不尝试怎么知道呢？ 能力问题……你认为下次你的成绩会如何？我们无法改变，因为我们不能改变自己的父母，自己的出生…… 运气问题（侥幸心理）……你认为下次你的成绩会如何？运气好与坏是一种小概率事件，但有些人就有侥幸心理，把希望寄托于未知的运气，如果运气好而考的好，强化他的做法，没考好的话，仍期待下次运气好，能考好，就比如为什么犯罪率意一直高不下？说到底是是公安机关办事效率不高，不能一网打尽，有落网之鱼，使他们抱有侥幸心理，大学生因考试作弊而被开除