20XX年社会体育指导员培训教材.ppt

  ;个人简介：; 第一讲 大众健身项目与手段 学习目的： 通过本讲的学习，使学员能够较系统地掌握群众体育健身活动中的基本项目和手段，能够承担参加活动者的锻炼指导工作，并能在民族、民间传统体育活动中作出应有的贡献。 ; 第一节 发展与提高人体基本活动能力的健身手段;一、发展走的健身手段： (一)自然步法 (二)摩腹散步法 (三)竞走法 (四)倒走法 ;二、发展跑的健身手段;三、发展跳的健身手段;四、发展投的健身手段;五、发展支撑的健身手段; (三)发展手和双臂支撑 发展手和双臂支撑的健身手段： 1．俯卧撑，完成动作过程中要求伸直身体，此法亦可发展腰背部肌肉及支撑的能力。 2．俯卧击掌，从俯卧位开始，双手用力撑地，然后离地胸前击掌后撑地。 3．卧推，仰卧做双手胸前推举重物。 4．对墙支撑，站立距墙一臂距离处，双手撑墙，曲肘后推撑回原位。 5．双杠支撑行走，双手分别撑于双杠上，两脚悬空，交替移动左右两手向前移动。 6．靠墙手倒立，保持10-30秒，反复2-3次练习。 (四)发展头的支撑 发展头的支撑的健身手段： 1．头手倒立，10-30秒，练习2-4次。 2．头顶重物，重物如沙袋、书本等，一般不超过10千克，并注意安全。;六、发展平衡能力的健身手段;七、发展与提高人体基本活动能力的健身原则; 第二节 大众常用健身项目 ;三大球运动 ;三小球运动; 舞 类;艺术类;户外运动;;; 竞技体育;一、球类健身项目 （一）、足球 1．概述： 足球运动是一项两队相互对抗的、激烈而又富有战斗性的球类运动。足球是世界体育运动中开展最广泛、影响最大、令人百看不厌的运动项目，被誉为“世界第一运动”，深受世界各国人民所喜爱。 古代足球游戏起源于我国，它的历史源远流长。 现代足球诞生于英国，1863年l0月26日在英国伦敦成立了世界上第一个足球运动组织——英格兰足球协会，并统一制定了原始的14条足球规则。 ; 2．足球的健身意义及特点：; 3.练习足球的年龄限制与活动方法：; 4.大众足球： ⑴.小型足球（3、5、7人足球） ⑵.沙滩足球 ⑶.特奥足球与残奥足球（盲人足球） ⑷.足球游戏 ;（二）、篮球;3．篮球活动的年龄限制： 篮球活动在我国开展的很普及，到处都有篮球场。只要有一定的锻炼经历、具备一定的身体素质，并掌握了一定的篮球技术，男女老少都可以参加这项活动。 现在开展社区体育活动，3人街头篮球和半个场地的篮球活动，为广大的篮球爱好者提供了锻炼机会。没有锻炼习惯和经历的中老年人不宜参加该项运动。; 4.大众篮球 ⑴.3人街头篮球 ⑵.特奥与残奥篮球（轮椅篮球） ⑶.篮球游戏 ;（三）、排球; 3、排球技术的分类： 　 主要有两种分类方法： 　 ⑴.按比赛的先后次序分： 　 发球→接发球（垫球）→二传→扣球→拦网→防守（接扣球）。 　 ⑵.将排球技术分：无球技术和有球技术两大类。 　 无球技术包括有准备姿势和移动。 　 有球技术包括发球、垫球、传球、扣球、拦网。 ;（1）发球的技术分类： ;（2）垫球技术的分类： 　　　　　　　　正面双手垫球 体侧双手垫球 背向双手垫球 跨步垫球 低姿垫球 单手垫球 侧倒垫球 　　　　　　　　　　　 滚翻垫球 鱼跃垫球 前扑垫球 挡球 其他部位垫球 ; （3）传球的分类： ;（4）扣球技术的分类： ;③按扣球用途及变化;（5）拦网技术的分类：;; 4.大众排球： ⑴.沙滩排球 ⑵.软式排球 ⑶.小排球 ⑷.特奥与残奥排球(坐式排球） ⑸.草地排球 ;（四）、乒乓球;2．乒乓球的健身意义及特点： 乒乓球运动的特点是球体轻、速