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健身饮食计划  更新时间：年  少吃多餐：一天分成餐，每餐间隔为三小时左右。 在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。 营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。 第一餐()早餐 一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的，碳水化合物应占，在早餐同时服维生素和维生素，可以帮助促进体能的迅速恢复。 　　例：个水煮蛋和片奶酪、两片面包，杯脱脂牛奶毫克毫克包多维生素和矿物质。 第二餐()早中餐 这餐在早餐后小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。 　　 例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(克);燕麦甜饼或面包克克谷氨酰胺，克()氨基酸。 第三餐()中餐 蛋白质，碳水化合物。 例：克牛排个番薯或土豆。蔬菜克，水果适量 第四餐()午中餐 这餐安排在训练前的分钟，蛋白质碳水化合物;第二次服谷氨酰胺和氨基酸。 例：克的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服(克)克谷氨酰胺克氨基酸。 训练前半小时() 服肌酸，能提高体内细胞体积有惊人的效果。 例：克肌酸和水调匀饮服。 训练结束() 克的果汁和克肌酸混合调匀饮服。 第五餐()晚餐 训练后的一餐和早餐一样都是非常重要的。蛋白质，碳水化合物，同时服和。 　　例：克鱼碗米饭碗混合蔬菜毫克。 第六餐()夜宵 临睡前半小时，尽量避免吃碳水化合物，蛋白质占，最好选择蛋白粉，因为身体在休息时，不需要消耗消化机能，它容易被吸收。 　　例：蛋白粉和低脂牛奶调匀饮服(克蛋白质)