浅谈如何练习舞蹈早功.docVIP

浅谈如何练习舞蹈早功 舞蹈早功是舞蹈基本功的根本，它决定着练习者和演员的技术素养。早功对许多专业院校的练习者来讲，是一个提高专业水平、提升专业能力最佳的时间段。戏曲需要练早功，声乐要练声，影视表演要练台词，乐器专业要练琴等，都利用早晨这个黄金时段来练习，从而提高专业水平。对于一名专业的舞蹈练习者来说，早功在一天的训练中起着非常重要的作用，相当于建筑的地基部分。练习者从中专入学的第一天开始就要求上早功，根据练习者的不同水平来决定练习者的练习时长，一般练习1小时左右即可，主要进行身体的柔韧性和素质能力训练，使身体进入一种强烈的运动状态，并通过因材施教的方法实施教学，为其他的舞蹈课程奠定扎实的基础。 为了训练练习者所需的各种能力，一堂完整的早功课中，应该从柔韧性部分开始，逐渐移动到素质能力部分，然后是复合性技术技巧部分。软开度怎么解决？弹跳是什么？跑步可以减肥吗？腰部练到什么程度？……围绕这些问题，身为教育者，从科学化和系统化方面进行舞蹈早功的研究，并总结出以下几点仅供参考。 根据每位中专学生的不同水平，早功训练共分为三个方面。 一、跑步 舞蹈练习者很注意身材的线条美，需要保证体重与身高构成一定比例，所以晨起跑步是必不可少的一部分。跑步一方面可以进行热身，另一方面可以得到减肥的效果。因为人在早晨醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，肝脏里还有部分糖原，当糖原的浓度降低到一定程度时，脂肪便燃烧，可能达到减肥的效果。在时间上最好把握在30分钟以上，因为人的身体1～15分钟是肝糖原供能，15～30分钟是肌糖原供能，30分钟以上才是脂肪供能。切记跑步时不是快跑，而是不慌不忙地慢跑，这样才能达到效果。 二、柔韧性训练 柔韧性训练，也称柔韧能力。在舞蹈训练学中，它是指舞蹈者身体各个关节在不同维度上的活动幅度及胯关节的肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力和弹性。少年阶段是发展柔韧性的最佳时期，通过对腿部、肩部、腰部、胯部的训练，用压、耗、踢、甩的方法，使各个部位得到训练价值，压的力量要巧，耗的时间要久，踢的速度要快，甩的数量要多。 腿部训练主要包括前、旁、后腿，通常在主力腿为支撑点的情况下，动力腿搬到180度高（紧贴头部）为标准，上下形成一条直线。具体训练方式有五种：一是压，主要为扶把压腿和贴墙挤腿；二是耗，主要是在压的基础上进行训练，一般比压的时间要长、要久，分为地面耗腿和扶把耗腿；三是搬，主要为地面搬腿和扶把搬腿；四是控，主要为90度控腿和180度控腿；五是踢，主要为90度踢腿和180度踢腿。 肩部训练主要包括向后90度推拉肩和零度肩。向后90度推拉肩是在人直立的基础上，双手相握向后推拉肩部形成90度直角；零度肩是在向后90度推拉肩的基础上，继续往下拉肩，最终双臂贴紧后背，相反还要求从下面拉起再返回头顶。 腰部训练主要包括前腰、旁腰、后腰。前腰是在双腿并拢的情况下，上身紧贴双腿，腿与上身之间没有缝隙，主要为坐地面抱前腰和站立式抱前腰。旁腰主要分左旁腰和右旁腰，一般在舞姿中广泛应用。后腰主要分下腰扶地和抱腰，下腰是双手向后扶地面，形成“倒u”形状，主要训练方法是耗腰和甩腰；抱腰是难度比较大的一项内容，也是必须完成的一项训练，一般要求练习者下腰后双手抱腿，手一般抱在膝盖以上的位置，双脚并拢，头贴住臀部，以达到完美效果。 胯部训练主要有两种，一种是大腿根的开度达到180度，练习者仰卧地面，双腿打开吸回，小腿与大腿成90度角，由另一人协助压胯，让胯部最大限度地打开；另一种是练习者 仰卧地面，双腿打开吸回，脚心相对，由另一人协助压胯，使小腿得到训练。  三、素质能力训练 素质能力训练，也是力量训练，特点较鲜明，动作简单，重复性强，更适合初学者，是初学者必须经历的训练过程。素质能力训练包括两种：一是地面能力训练，二是弹跳能力训练。地面能力训练是指练习者采取仰卧起坐、背肌、侧腰肌等训练形式，各训练形式有起上身、起下身、两头起三种不同的练法。弹跳能力训练是指小跳、中跳、大跳。小跳指起跳时脚刚刚离开地面就落下来；中跳是增强弹跳的重要部分，尤其是对腿部肌肉和下肢关节培养起着很大的作用；大跳是空中技术动作的训练部分，关系到各种空中舞姿的形成。初学者一般进行小跳和中跳的训练为好，大跳为高年级学者所练。在弹跳能力训练的过程中主要以单起双落、单起单落、双起双落、双起单落的形式为主，训练学者的反应能力和协调能力及爆发力。在训练的基础上，使爆发力和控制力融为一体。注意在做动作时，要求每个部位都要收紧，随时提醒，不能松懈。 综上所述，早功训练是舞蹈基础训练缺一不可的重要组成部分，它直接关系到学者基本功的扎实程度，关系到学者的民间舞训练，关系到学者的成品舞蹈的完整性，是成功舞者的必经之路。